عنوان الموضوع : رشآقـهـً بدوًنً تـ ع ـب ^_^ -للحمية و الرشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

رشآقـهـً بدوًنً تـ ع ـب ^_^



هاي

بنوتات

كيفكم؟؟


كيف احوالكم بالاجازه!! ..


انا اليوم جبت لكم (رششآقـهـً بدووًنً تـ ع ـب ^_^)




يلا نبدأ






هل تشعرين بكثير من القلق؟
انها بدايه صيف جديد...صحي...سريع...وفعال بنفس الوقت..
اذا ..لا اكل ولا حلويات...ركض وقفز...ميزان...سكر وفواكه...

ويلازمك الشعور بالياس والاحباط!..وهكذا دواليك...حتى تشعل المدفاه من العام القادم..

انتي محبطه اليس كذالك..؟

لا عليكي فسااقوم بااعطائكي بعض التوصيات في السلوك الغذائي التي تساعدك في تحقيق جسد صحي سليم رشيق واانيق..

قومي بما يلي ..وستحصلين على ماتريدين من غير عناء ولا برامج ولا توتر!..

- ابدئي طعامك بطبق متوسط من سلطة الخضروات..
- احرصي على ان لاتجوعي نفسك لئلا يزداد وزنك بعد الحميه وبدلا من اكل وجبه واحده كبيره تناولي 4-5وجبات خفيفه..موزعه على اليوم كله..

-استعملي الاعشاب الخضراء والبهارات اثناء الطهي بدلا من استخدام الدهون..

-انزعي كل الدهن الذي يظهر على سطح الطعام..والقشره السطحيه البيضاء للحوم..(ويفضل تناول اللحوم مشويه)..

-احتفظي بكميه من الجزروالخيار بالثلاجه..وتناوليها بين الوجباتبحيث يكون قد مضى على الوجبه الرئيسيه ساعتين على الاقل..

-احتفظي بمذكره صغيره تدونين فتره الحمية وكميه ماتاكلين خلالها لمده اسبوع..

-تجنبي الوجبات السريعه فهي ذات سعرات حراريه عاليه= =مافي امل
-قومي ببعض التمارين الرياضيه..فهي تساعد على تقوية عضلاتك..وفقدان شيء من السعرت الحراريه..

يمكنك ملاحظه وزنك كل اسبوع..من خلال الميزان الالكتروني..ولا تبدئي من الاسبوع الاول..لان نتائج الاسبوع الاول ستظهر في الاسبوع الذي يليه....





انشاءالله تقدرون تمشون على هاي النظام وراح تنحفون...

بس المشكله (العجز)..خاصتا بهاي الاجازه...نكون خامدين وكسلانين وااايد والاجازه كلها نوم وااكل..

اشكركم يافتيات على قراءة الموضوع واتمنى انكم استفدتم منه..

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


الله يجزااااك خير أختي وكلاااامك صحيح ومفيد

‏~تقبلي مروري~


__________________________________________________ __________


الله يعطيك الف عافية أختي
ويجعله في ميزان حسناتك
وحتى نبدأ لابد من عزم قوي ملتهب..
سلامي .


__________________________________________________ __________

يسلمو عـ الردود الي نورة الصفحه


__________________________________________________ __________

يعطيك الف عااافيه


__________________________________________________ __________

الله يعافيك