عنوان الموضوع : للتخلص من الضغط النفسي !!!!!!! -استشارة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

للتخلص من الضغط النفسي !!!!!!!



افضل وسيله في التخلص من الضغط النفسي




الإسترخاء التدريجي للعضلات :


- اجلس أو تمدد بوضع مريح واغمض عينيك .
- دع فكّك يسترخي وكذلك عينيك ولكن من دون إغماضهما بقوة
- افحص جسدك ذهنياً ، بدءاً من أصابع قدميك وببطء نحو رأسك . وركز على كل منطقة على حدة ، وتخيّل بأن التوتر يذوب تدريجياً
- شدّ عضلاتك في إحدى مناطق جسدك ، عدّ حتى الخمسة ، ثم ارخها وإنتقل إلى المنطقة التالية


التخيل البصري :


- دع الافكار تنساب في ذهنك من دون التركيز على أيّ منها . أوح ِ إلى نفسك بأنك مسترخ ِ وبأن يديك دافئتان ( أو باردتان إن كنت تشعر بالحر ) وثقيلتان وبأن قلبك ينبض بهدوء
- فور إسترخائك ، تخيّل بأنك في مكانك المفضّل أو أمام منطر أخّاذ
- بعد 5 إلى 10 دقائق ، إسحب نفسك من هذه الحالة تدريجياً

التنفس باسترخاء :

مع الممارسة يصبح بمقدورك التنفس بشكل عميق ومسترخ
في البداية ، مارس ذلك وأنت مستلق ٍ على ظهرك ، بينما ترتدي ملابس مرتخية على الخصر والبطن . وفور إعتيادك على التنفس بهذه الوضعية ، تدرب على ممارسته وأنت جالس ومن ثم وأنت واقف .


كمـآ آوصيـكم بـ آلدعــاء وآلاستغفـــار ,,

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


مشكوره معلومات مفيده
في انتظار جديدك غاليتي


__________________________________________________ __________

مشكورة حبيبتى
فى انتظار جديدك ..


__________________________________________________ __________

شكرا بصراحة محتاجين للسترخاء...راح اسويها انشاء الله


__________________________________________________ __________

يعطيك العافيه ياقمر


__________________________________________________ __________