عنوان الموضوع : نصائح مهمه -تم الرد
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

نصائح مهمه






بسم آلله آلرحمن آلرحيم


آلسلآم عليكم ورحمة آلله وركآآته



صبآآحكم / مسآآكم بعيد عن آلآمرآض



نصائح هامة للتخلص من انتفاخ المعدة


الإحساس بالانتفاخ والتجشؤ هما من علامات انتفاخ البطن، وتشير إلى وجودغازات زائدة في المعدة.

كيفية التخلص والحيلولة دون تكرار حدوث انتفاخ البطن؟ انتفاخ البطن ليس مرضا، بل هو حالة

عادية يومية مزعجة ولكنها حميدة،


وفيما يلي 10 نصائح للحفاظ على الجهاز الهضمي من أن

يمتلىء بالهواء.

تجنب المشروبات الغازية وحتى تلك الحلوة والصودا، اشرب الماء العادي ويفضل بين الوجبات.

تجنب أيضا العلكة التي تسبب ابتلاع الهواء وتسبب الإفراط في اللعاب. لا تتحدث أثناء تناول الطعام

وامضغه وفمك مغلقا مما يمكنك من تجنب ابتلاع الهواء.


كل واشرب ببطء، وخذ الوقت للجلوس على مائدة الطعام، واشرب كوب من الماء خلال اليوم، وتجنب

أيضا السندويشات في الشارع أو في المكتب أو على الكمبيوتر، لأنها تُبتلع أكثر مما تُمضغ. امضغ

الطعام جيدا، واعلم أنه يعزز الشعور بالشبع.


قلل من استهلاك الكربوهيدرات كالخبز، والمعكرونة والبطاطا. اتبع نظاما غذائيا متوازنا، وليس

دهنيا للغاية ولا يحتوي على الحلو كثيرا، وليكن أيضا متنوعا جدا.


تخلص من الإجهاد، وبداية مع تحديد الأسباب (الأسرية والمهنية والاجتماعية..). كافح القلق

والعصبية، وإذا لزم الأمر مارس تمارين للاسترخاء، كاليوغا، والتنفس، وتقنية تماسك القلب والتمدد.

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


مشكوره ويعطيك العافيه على النصيحه الرائعه


__________________________________________________ __________

مشكوووووووووره كتير على المعلومات
دمتي بحفظ الرحمن


__________________________________________________ __________

مشكوووووووووره يااختي


__________________________________________________ __________

إخسري 7 كيلو سنويا دون أي عناء – نصائح لتقليل الوزن مهمة


التخلص من الوزن الزائد ليس صعباً جداً كما يعتقد الكثيرون، بل هو أمر سهل ولا يتطلب أكثر من إدخال بعض التغييرات البسيطة في أسلوب حياتنا اليومي. وتجدر الإشارة إلى أن التخلص من نصف كيلوجرام من الدهون يتطلب حرق 3500 وحدة حرارية، أو الامتناع عن تناولها. ويمكن باتباع واحدة أو أكثر من النصائح التالية، والتي يقدمها خبراء التغذية، التخلص من حوالي 7 كيلوجرامات من الوزن الزائد في السنة. وبما أن التغييرات التي يترتب عليها تطبيق هذه النصائح صغيرة، فإننا لن نشعر بالحرمان أو الإحباط .



أنواع أخرى من الحلوى:
يؤكد الدكتور حمدي سامي، استشاري السمنة والنحافة، إلى أننا عندما نشعر برغبة ملحة في تناول الآيس كريم بالشكولاته (يحتوى فنجان واحد منه على 285 وحدة حرارية)، فمن الممكن الاستمتاع بتناول نوع آخر من الحلوى بنزع قشور عدد من أصابع الموز الصغيرة وتجميدها في الثلاجة، ثم نخرج الواحدة منها ونسكب عليها مقدار ملعقة طعام من شراب الشكولاته المخفف من النوع الذي تحتوى ملعقة طعام منه على أقل من 25 وحدة حرارية، ثم نتناول إصبع الموز، فنرضى رغبتنا الملحة في تناول الحلوى، ونوفر على أنفسنا 160 وحدة حرارية. كما يمكن تجميد عدد من أصابع الموز في كل مرة، فهي تحتفظ بطعمها اللذيذ لمدة أسبوع.



استخدام الفرشاة:
تنظيف الأسنان بالفرشاة ومعجون الأسنان بنكهة النعناع بعد الانتهاء من وجبة الطعام لا يمنح فقط فماً نظيفاً ومنتعشاً، بل إن طعم النعناع في الفم يمكنه أن يخفف من قضم الطعام فيما بعد.



مشاهدة التليفزيون مع حمل الأوزان:
ويضيف الدكتور حمدي أنه عند الجلوس أمام التليفزيون لمتابعة البرنامج التليفزيوني المفضل لديك، فمن الأفضل شغل الذراع مدة ربع ساعة بالقيام بحركات تقوية وأنت تحمل الأوزان (كيلوجراماً في كل يد)، فهذا سيساعد على حرق 31 وحدة حرارية أكثر مما لو كنت جالساً دون حركة لمدة ربع ساعة.





اختر الفواكه بدلاً من العصير:
يحتوى كوب سعته 200 ملليلتر من عصير العنب على 154 وحدة حرارية ومن عصير التفاح على 117 وحدة حرارية، لذلك عليك أن تتناول الفواكه الكاملة بدلاً من عصرها، فهي غنية بالألياف وتساعد على الشعور بالشبع.


__________________________________________________ __________