عنوان الموضوع : 8 خطوات نحو تغذية صحية .... تم الاجابة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

8 خطوات نحو تغذية صحية ....



8 خطوات نحو تغذية صحية وسليمة :







1 * نــــــوعي فــي غــــــذائـــك





2 * إجـــعلي النشويــات أسـاس وجبـــاتـك الـيـوميـة





3 * تـمتــعي بـتـنـاول الكثـير مـن الـفواكـه والخضروات





4 * الـوزن المنـاسب يشعرك بالـراحـة والـسعـادة





5 * تـنـاولي وجبـتـك بـانتـظـام





6 * لا تنـسي الـمــاء





7 * كـــونـي نـشيـطـة





8 * ابدئي الـتـغيير واجـعليـه تدريـجيـا








لا تـبتعـدي وكــونـي مـعي لنــعـلم مــا هــذه الـخطــوات وكيـف نـعمــل بـهــا

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


1






نــوعــي فـي غذائـك









لصحة جيدة تحتاجين لأكثر من 40 نوع من العناصر الغذائية . ولايوجد صنف من


الأغذية يحتوي عليها جميعا ، ومع توافر كميات وأصناف كثيرة من الأطعمة في


الأسواق ، أصبح من السهل عليك التنويع في مصادر الأطمعة سواء كانت طازجة أو


معدة للطهي أو جاهزة . حاولي أن توازني بين وجباتك فإذا تناولت وجبة غداء دسمة


احرصي أن يكون عشاؤك خفيف ،وإذا تناولت اللحم في غذائك اليوم احرصي على


تناول السمك في اليوم التالي .













2







اجعلي النشويات أساس وجباتك اليومية








لاستمرار نشاطك اليومي تحتاجين لمصادر الطاقة ، نصف الطاقة يجب أن تكون من


النشويات مثل الخبز بأنواعه ، الأرز ، المعكرونة ، البطاطس ، والحبوب المختلفة .


فاحرصي على اختيار الخبز الأسمر والحبوب كاملة القشرة لاحتوائها على نسبة عالية


من الألياف لأهميتها لعمل الجهاز الهضمي وللوقاية من العديد من الأمراض .















3








تمتعي بتناول الكثير من الفواكه والخضروات









الفواكه والخضروات هي مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والألياف ومع هذا نجد


أن الكثير منا لا يتناول الكمية الكافية منها . احرصي على أن تأكلي خمس أنواع منها


يوميا طازجة أو مطبوخة ، واجعليها تشكل الجزءالأكبر من غذائك .


__________________________________________________ __________

4





الوزن المناسب يشعرك بالراحة والسعادة






العمر ، الطول ، الجنس والوراثة تعتبر من أهم العوامل التي تحدد الوزن المناسب لك


، و كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك والتي من الممكن أن تحصلي عليها


من مصادر مختلفة مثل البروتين ، والدهون ، والكربوهيدرات ، وتظل الدهون هي


الأغنى بالسعرات الحرارية .


عند تناولك سعرات حرارية أكثر من حاجتك يزداد وزنك نتيجة لتراكم الدهون وتزيد من


فرص الإصابة بالكثير من الأمراض أهمها أمراض القلب والسكر والسرطان وللتخلص


من الوزن الزائد تناولي ما يناسبك من عدد السعرات الحرارية ومارسي أي نشاط


رياضي .













5







تناولي وجباتك بانتظام









تناول ثلاث وجبات طعام رئيسية باليوم ، على أن يكون الفطور هو وجبتك الأولي


ليمدك بربع حاجتك اليومية من الطاقة والعناصر المغذية . ولا بأس من أن يتخلل يومك


وجبتان خفيفتان ، حتى لا تشعري بالجوع واستمتعي بتناول ما تشتهين من الأطعمة


باعتدال بدون أن تحرمي نفسك من أي نوع .












6








لا تنسي الــمــاء









بجانب وجباتك أنت تحتاجين إلى ما يقارب 6 أكواب من الماء في اليوم ، وتزداد


حاجتك عن ذلك في الجو الحار أو عند ممارسة الرياضة . تذكري أن الحليب والعصائر


والمشروبات الأخرى لا تغنيك عن شرب الماء لأنه يبقى أفضل السوائل .













7








كـونـــي نشيطـة









اجعلي النشاط الحركي جزء من حياتك اليومية فقد عرفتي أن تناول الطعام بكميات أكثر


من حاجتك بجانب قلة نشاطك الحركي يؤديان إلى زيادة الوزن .


ليس من الضروري أن تكوني رياضية حتى تمارسي الرياضة ، فاستخدامك للسلالم بدلا


من المصعد ، أو اللعب مع الأطفال يعتبر نشاطا حركي .













8







ابدئي التغيير واجعليه تدريجيا









لتتعرفي على سلوكك الغذائي دوني ما تتناوليه من الطعام في اليوم ولمدة ثلاث أيام


متتالية ، إذا كنت تتناولين القليل من الفواكه والخضروات حاولي أن تكثري منها وإذا


كان الطعام المفضل لديك غني بالدهون قللي منه أو استبدليه بأطعمة قليلة الدهون فتركك


للأطعمة التي تحبينها قد يؤدي لردة فعل غير جيدة .


والتغير التدريجي لنمط حياتك أفضل من التغير المفاجئ ، فتذكري أنه ليس هناك طعام


جيد أو طعام سيئ بل يوجد نظام غذائي جيد أو نظام غذائي سيئ .













إن الصحة نعمة من الله عز وجل ويجب المحافظة عليها وذلك باتباع أسلوب غذائي متوازن ومراقبة السلوك الغذائي المتبع وتقويمه ، وهذا لا يتم إلا عن طريق :


* معرفة كمية ونوعية الأغذية التي نتناولها .


* استشارة ذوي الاختصاص في مجال التغذية .


* التثقيف الصحي الذاتي وذلك بالاطلاع على الاصدارات التثقيفية في هذا المجال .










ودمتم سالمين ،،،،


مع تمنياتي للجميع بوافر الصحة والعافية


__________________________________________________ __________


جزاك الله خيرا على المعلومات القيمة


__________________________________________________ __________

يعطيك العافيه


__________________________________________________ __________

ما شاء الله عليكي موضوع مهم ورائع والله يجزيكي كل خيرعلى مجهودك ومعلوماتك القيمه