عنوان الموضوع : كيف تحصلين على وسط نحيف لبشرة صحية
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

كيف تحصلين على وسط نحيف



للحفاظ على وسط نحيف ومعدة مستوية وجميلة


، يجب أن تمرني عضلات بطنك بانتظام.



لتقوية عضلات البطن بفعّالية، استلقي على الأرض


والجزء العلوي من الجسم مرتفع قليلاً ويداك خلف


رأسك.



ارفعي ساقيّك فوقك وهما مضمومتيّن ومشدودتيّن




. اخفضيهما تدريجياً بحيث تصبح الزاوية بين ساقيّك


وجسمك



40 أو 45 درجة مع التأكد من أنهما مشدودتيّن


ومضمومتيّن. عودي للوضع الأصلي ثم كرري الحركة



. ابدأي في



عمل سلسلة من 5 حركات ثم 10 ثم 15 ثم 20.


وسوف يمنحك الانتظام في هذا التمرين معدة


مشدودة وجميلة.


تمارين مهمة لتسريع عملية انقاص الوزن


استعدي بالبداية بدقيقة احماء وانتهي بدقيقة

لقرائة بقية الموضوع
https://www.excellentarab.com/vb/showthread.php?t=122

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


شكرا الك اختي على هالطرح ,,, وكلنا بنتمى يكون جسمنا متناسق ورح جرب هالتمارين ,,,
شكرا الك بارك الله فيك


__________________________________________________ __________

يعطيك العافيه على الطريقه الحلوه وان شاءالله تجيب نتيجه يالغلا


__________________________________________________ __________

شكرا ويعطيكى الف عافيه


__________________________________________________ __________

وفقك الله .:.
.:.على الموضوع ..
.:.المميز .:
راقلي .بنتضـار .:
كــل .:جديدك
بكـل الـــود .:.
نعومه


__________________________________________________ __________

تمارين رائعة
بس خوفي ان لما تتركين التمارين فترة تترهل العضلات اكثر من اول