عنوان الموضوع : غيري طريقة تفكيركـ ،، قبل ان تغيري شكل جسمكـ
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

غيري طريقة تفكيركـ ،، قبل ان تغيري شكل جسمكـ



غيري طريقة تفكيركـ ،، قبل ان تغيري شكل جسمكـ

--------------------------------------------------------------------------------




أن كنت قد اتخذت قرارا بتخفيف وزنك فتمهلي قبل أن تندفعي للنادي الرياضي أو أن تملئي مطبخك باطعمه خاصة بالحمية فقد اكتشف الباحثون انه لكي تنحفي وتحافظي على وزنك عليك أن تغيري طريقة تفكيرك ونظرتك إلى الطعام قبل أن تغيري الطريقة التي تأكلين بها أو تتمرنين عليها حتى تحصلي على نتيجة أبديه وغير مؤقتة ..
وهذا اللي بنحكي عنه هنا

غيري طريقة تفكيرك قبل أن تغيري شكل جسمك

بعد المقدمة الفصحى الطويلة العريضة بحكي معكم بين العامي والفصحى عشان ما اخربط بالحكي وانا اكتب وتقولون وش تبي ذي من حياتها << اخلصي علينا ..

أول شي عشان نطبق الكلام اللي فوق في مبادئ لازم نتبعها وتكون أساس حياتنا حتى نوصل للمطلوب
المبدأ الأول : تحكمي بحصصك الغذائية وهذا أهم عامل يساعدك على تخفيف السعرات الحرارية.
لازم نحط لنا عدد سعرات حرارية معينه نلتزم فيها ونقسمها على وجباتنا وهنا بها الموقع في جداول توضح السعرات الحرارية للأكلات ..

المبدأ الثاني: ارجعي ضيفي الدهون تدريجيا في حميتك الغذائية، لا تستغربون من كلامي في دهون صحية مهمة للقلب والصحة العامة ، ويشير بحث علمي من جامعة واشنطن أن الدهون الصحية تحدث نشاطا جينيا في الكبد مما يترب عليه التمثيل الغذائي وإن دهون الجسم اللي تتخزن بمفردها ( مثل الموجودة حول الفخذين والبطن) فشلت في إحداث هذه النشاطات الجينية.
معناة كلامي مو إنكم تكثرون زيت بأكلكم .. لا .. يعني لم تجين تحطينه لا تصبينه رشي شوي منه بس وأفضل المصادر لهذه الزيوت .. زيت الزيتون الخام أو ثمرة الأفوكادو أو شوي مكسرات وابتعدي عن الدهون والزيوت الحيوانية واستبدليها بالخضروات والأسماك.

المبدأ الثالث: وهو البروتين، وهذا نتيجة بحث أشار إلى أن إضافة الكثير من الأسماك والدواجن واللحوم قليلة الدهون إلى نظامك الغذائي تسرع في الحصول على فوائد التمارين الرياضية .

ويتطلب جسم الإنسان عادة حتى يتقبل هذا التغيير ويرفض العودة إلى نظامه القديم أسبوعين
يعني يا بنات شدو همتكم أسبوعين ابتعدوا فيها عن الجنك فود والأكل المضر وجسمك بيتعود على النظام الجديد والأكل الصحي وبيصير ما يتقبل الأكل الضار.


أسئلــه تهمــكــ

كيف أوقف شراهتي في تناول الطعام ؟
أحيانا لا نستطيع إيقاف أنفسنا عن تناول الطعام حتى لو بدأنا نشعر بالشبع ويرجع ذلك إلى عوامل نفسيه ، يعني لم نزل نلجأ للأكل .. لم نفرح نفس الشي لم نحس بتوتر نأكل .. وهذا كله يعتبر رد فعل ما نحس فيه ويكون لا إرادي معظم الأحيان .. عشان كذا لازم ما نأكل إلا إذا حسينا بجوع ولم نأكل نحاول نستمتع بالأكل قد ما نقدر.

اشعر برغبة اكبر لتناول الطعام ليلا ؟
كلنا نعرف أن أكل الليل مضر .. وهنا ما أقول لك لا تأكلين كلي بس على الأقل قبل لا تنامين بساعتين وشي خفيف.
وهذي نصيحة تبعد عنك جوع الليل ..
افطري كويس واتغدي كويس وبعد الغدا بساعتين كلي شي خفيف مثل فواكه أو أي شي يشبع حتى ما تحسين بجوع شديد وقت العشا وتكتفين بوجبة خفيفة.

كيف ومتى أقيس وزني؟
أفضل وقت لقياس الوزن هو عند الاستيقاظ من النوم وقبل أكل أي شي ودائما كل مره تقيسين وزنك البسي نفس الملابس، وتجنبي قياس وزنك في الأيام اللي تسبق الدورة وخلالها لأنه الجسم يخزن المياه في هذه الفترة.

هل يجب أن أنوع تماريني الرياضية؟
نعم, لسببين مهمين وأولهم .. انه عضلات الجسم تتعود على التمرين اللي تمارسينه كل يوم ومع الوقت تقل فعالية التمرين.
والثاني.. الروتين يصيبك بالملل فاكسري روتينك الرياضي بإدخال بعض التمارين الجديدة من فتره لأخرى.
ما الأفضل تناول الفاكهة كطعام أم عصرها وشربها؟
تناول ثمار الفاكهة أفضل بكثير من عصرها لأنك تحصلين على ألياف غذائية لا تستطيعين الحصول عليها عند عصرها وهذه الألياف تلعب دور مهم في الوقاية من أمراض السكر والقلب وتجعلك تشعرين بالشبع دون تناول الكثير من السعرات.

هل للتنفس تأثير على رشاقتك؟
هذا شيء مؤكد فللإنسان قدره على أن يعيش يومان دون طعام و ماء ولكن لا يستطيع العيش دقائق معدوه دون الأكسجين، جميع أعضاء الجسم تعمل بسبب الأكسجين ومن ضمنها الهضم والإخراج ولا يحتاج هذا لمختص .. اجلسي جيدا في مكان ذي تهويه اسحبي معدتك إلى الداخل وضعي يدك عليها للتأكد من انك لا تسحبين الهواء إلى معدتك، قومي بتنظيف مجاري التنفس جيدا ثم استنشقي الهواء واملئي رئتيك بالأكسجين وانفخي ببطء ما تبقى من الهواء.

هل الألياف الغذائية تساعد على إنقاص الوزن؟
يقول الباحثون بجامعة توفتس: " عندما تفحصين الأطعمة ركزي على مقدارين من أجل تحقيق النتيجة المثالية في إنقاص الوزن". لقد قاموا بقياس مقداري الدهون والألياف التي تتناولها 824 سيدة يوميا، و وجدوا أن زيادة خطورة الإصابة بزيادة الوزن أو السمنة بمقدار 13 ضعفا لدى السيدات اللاتي يحصلن على اقل من 13 جرام من الألياف في اليوم الواحد وأكثر من 35% من السعرات الحرارية كدهون، مقارنة بالسيدات الأخريات اللاتي يتناولن المزيد من الألياف والقليل من الدهون.
يوصى بالحصول على 22 إلى 28 جرام من الألياف في اليوم، وقد وصل فقط 8% من السيدات إلى هذا المعدل.
بعض مصادر الالياف الغذائية :
- الحبوب، كالقمح والذرة والشعير والرز الاسمر والشوفان التي تدخل في صناعة الخبز والكعك وحبوب الافطار ، والفاصولياء والعدس والبازيلاء المجففة
- الفواكه (التفاح والاجاص)
- الخضراوات vegetables (الجزر، الخيار ، الكرفس والطماطم)
- المسكرات (كالبندق)



كيف تأكلين ألياف أكثر ؟

- لاتقشر الثمار (مثل التفاح والاجاص)، فمعظم الالياف موجودة في الجلد
- يفضل أكل الفواكه بدلآ من شربها كعصائر
- إستبدل الرز والخبز الابيض بالاسمر
- حاول أن تاكل الخضراوات بدون طبخ، لأنه يقلل من مقدار الالياف
- أصف الفاصولياء إلى الطبخ والسلطات والشوربه
- كل 2- 4 حصص من الفاكهة، و 3 - 5 حصص من الخضارِ، و 6 إلى 11 حصة من أطعمة الحبوب كل يوم.





عوامل تشجيعية
اتبعي هذه الاستراتيجيات لتشجعي نفسك على الالتزام بتغيير عاداتك الغذائيه والحركيه، وكلما احسست بالملل وعدم الرغبه في اكمال ما بداته اقرئيها واتبعيها:
1.لا تحرمي نفسك من تناول ما تشتهيه نفسك ولكن لا تجعلي من ذلك عادة.
2.تخيلي نفسك رشيقه وحاولي تصور نفسك حينها، تخيلي الملابس التي يمكنك ارتداؤها وكيف ستبدين فيها.
3.نوعي نشاطاتك الرياضية لتجنب الشعور بالملل.
4.أن زللت مره ( غشيتي وخربتي نظامك) فاكملي الطريق، فقد تنسين نفسك في حفلة عشاء فتاكلين اكثر من اللازم، ونتيجة لذلك قد يدفعك شعورك بالاحباط مما فعلت للتخلي عن تمارينك في اليوم التالي ولكن اعلمي انك، ستزلين كثيرا ولكنك ستنجحين أن تابعت الطريق.
5. تجنبي قياس وزنك يوميا حيث انه أحيانا قد يؤدي ارتفاع السوائل إلى زيادة طفيفه في الوزن عما كان عليه في اليوم السابق، قيسي نفسك اسبوعيا فهذا افضل.

منقول

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================


ماشاء الله عليك مشتاقه موضوع جميل
فعلا ثقة المرأة في نفسها هو اهم ما يميزها لان ثقتها في نفسها هاتخليها ايجابيه ومقدامه في كل شئون حياتها
يعني هاتبقي حاسة انها مفيده
ربنا يجعلنى منهن ان شاء الله واكون عندى هذه الثقه بالنفس


__________________________________________________ __________

رررروعه

تسلمي اختي الغاليه

موضوع قمه في الروعه

جزكــــي الله خيـــــــرآآآ

ننتظر ابدعك القدم

دمتي بود

ام جمانه

_________


__________________________________________________ __________

مشكورررررررررره وجزاك الله خير


__________________________________________________ __________

طبعا
طريقة التفكير ومفاهيمنا الخاطئه هي السبب في زيادة الوزن
فلو فكرنا في كل ما يدخل لجوفنا
لاستطعنا محاربة السمنه
وخصوصا اوقات الطعام ومحتواها

تسلم الايادي مشتاقه الى الله
موضوع قيم وهادف
اشكر لحسن الاختيار




__________________________________________________ __________

مشكورة على الموضوع الرائع
الله يسلم ايدينك ننتظر منك الجديد