الخضروات والفواكه :

عنوان الموضوع : الخضروات والفواكه :
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

الخضروات والفواكه :


https://uploads.sedty.com/imagehosting/1_1402432992.gif



الخضروات والفواكه :

كلاهما مصدر غني بالفيتامينات والحديد والكالسيوم فاحرصي من الاكثار من تناولهما يوميا ، ع
لى ان تخصصي جزءا من الخضروات الطازجة غير المطبوخة
وان يكون بعضها ذات اوراق خضراء ،
وهذا ما يمدك به طبق سلطة الخضار من الجرجير والخس والطماطم والخيار .

بالنسبة للفواكه فلك الحرية ولكن يجب ان يحتوي على الموالح كالبرتقال .

اللحوم :

من المصادر الغنية بالبروتينات ، ويفضل منها اللحوم البيضاء مثل السمك والدجاج ،
واحرصي على ات تكون خالية من الدهن .

كما ثبت ان لحم الاسماك والحيوانات البحرية تحل محل اللحم ،
وذلك لاحتوائه على قدر كبير من البروتينات والمعادن الضرورية للجسم ،
وتحوي زيوت تساعد على خفض نسبة الكوليسترول بالدم ،
كما انها سهلة الهضم .

البقول والخبز

يفيدك تناول قدر من البقول يوميا مثل الفول مع تناول الخبز
فهذا يزودك بالطاقة ويمد جسمك ببعض العناصر الغذائية . ويفضل من انواع الخبز الاسمر .


البيض :

تناولي على الاقل بيضة واحدة في اليوم ، فهو يحتوي على الحديد .

تزداد حاجة الحامل الى فيتاميم د خاصة في الشتاء حينما يقل تعرضها للشمس ،
ومن المصادر الغنية هو زيت كبد الحوت .

اما اليود فموجود في الاسماك والحيوانات البحرية بصفة عامة .

الاقلال من الملح:

يجب على الحامل ان تقلل من تناول الملح في الطعام ،
لان التغيرات الفسيولوجية التي تطرا على جسم الحامل تزيد من احتجاز الملح بالجسم ،
وذلك يؤدي الى ارتفاع ضغط الدم وتورم الساقين وظهور الزلال في البول
وهو ما يسمى بتسمم الحمل .

الفيتامينات:

زيادة في الحرص على سلامة الحامل والجنين وتجنبا لحدوث نقص في المعادن او الفيتامينات
بجانب ما تحصل عليه الام من الغذاء ،
يستلزم على ان تاخذ كبسولات وهي التي تعطى لها عند كل مراجعة في المستشفى .

السوائل

تناول السوائل مفيد للحامل وغير الحامل ،
فاختاري ما شئت من العصائر ولا تنسي الماء على الاقل في حدود 6 اكواب يوميا ،
وذلك لان الماء يطهر الدم من المواد السامة والفضلات
ويساعد على تنظيم وظائف الجسم المختلفة .

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================

يطعيك العافية

__________________________________________________ __________

مكرر مكرر

استخدمي كلمة البحث للبحث عن المكرر

__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________