خدع بسيطة يومية لخسارة الوزن

عنوان الموضوع : خدع بسيطة يومية لخسارة الوزن
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

خدع بسيطة يومية لخسارة الوزن


https://uploads.sedty.com/imagehosting/1_1402432992.gif



https://uploads.sedty.com/imagehosti...1335876243.gif سنقدم لك بعض الخدع التي يمكنك القيام بها طوال الأسبوع لتلاحظي خسارة الوزن في عطلة نهاية الأسبوع بدون أي مجهود يذكر ، بحيث تتمكنين من خسارة 2 إلى 3 كيلوغراما في الأسبوع . اليك خدع بسيطة يومية لخسارة الوزن .

اولا تخلصي من الإضافات الدهنية في الطعام : فمثلا عند تناول الزبد بالفستق قومي بالتخلص من الزيت الإضافي فوق الزبد ، ولتعلمي أن التخلص من هذا الزيت يعني خسارة 20 سعرة حرارية و 2-3 غرامات من الدسم ، ويمكنك إتباع ذات النصيحة مع كل المأكولات التي تحتوي على زيوت مثل التونا .

ثانيا ركزي على تناول الألياف : إن عدم تناول الألياف الكافية للجسم يتسبب بزيادة الوزن ، تناسي الكعك والمقرمشات وتناولي كوبا من البوشار قليل الدسم ، حيث يحتوي البوشار على 90 سعرة حرارية لكل 6 أكواب وعلى الكثير من الألياف الضرورية لصحة الجسم وسلامة عملية الهضم .

ثالثا مارسي الرقص بدلا من الركض : يعتبر الرقص على الإيقاعات السريعة طريقة فعالة في حرق السعرات الحرارية ، فلكل ساعة رقص سيحرق جسمك من 400 إلى 500 سعرة حرارية ، أي ما يعادل الركض الخفيف على جهاز المشي الثابت .

رابعا قومي برفع الأوزان أثناء المشي : قومي بالمشي ورفع الأوزان معا ، ثم زيدي الأوزان في كل مرة ، أو يمكنك وضع حقيبة فوق ظهرك عند الركض في الخارج لخسارة المزيد من السعرات ورفع كفاءة العضلات .

خامسا ابتعدي عن الأكل ليلا : إن تجنب الوجبة الخفيفة في المساء يمكن أن ينقص وزنك بشكل كبير ، إذا كنت جائعة جدا يمكنك تناول وجبة خفيفة من الفواكه وهكذا لن تأكلي كثيرا على وجبة العشاء .

سادسا تناولي وجبات خفيفة وصحية خلال اليوم : املئي معدتك بالأطعمة الصحية والخفيفة ما بين الوجبات بأطعمة مثل الجزر ، التفاح ، الخبز الكامل ، الألياف التي تساعد على حرق السعرات الحرارية عند الهضم .

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================

شكرا كتيييييييييييييييييييييييييييييييييييييير

__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________