~(سلسلة ٱلٺمٱرين ٱلريٱضية صحة ۋ ليٱقة لأجسمنٱ )~

عنوان الموضوع : ~(سلسلة ٱلٺمٱرين ٱلريٱضية صحة ۋ ليٱقة لأجسمنٱ )~
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

~(سلسلة ٱلٺمٱرين ٱلريٱضية صحة ۋ ليٱقة لأجسمنٱ )~



https://im25.gulfup.com/RIzy2.png

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته..~

كيفكم أعزائي الأعضاء و المشرفين و الزوار أن شاء الله الكل بخير و طيب الحاآآل

حببت منذو مدة أن أنزل هذه الموضوع الذي يتحدث عن مفهوم التمارين الرياضية و الأرشادات التي تتبعها لما له أهميه كبيرة في حياتنا

و صحة أجسامنا لذلك طرحت هذا الموضوع و سيحمل معها بعض الصور لشرح الكامل

و المفصل عن كيفية أدائها بشكل صحيح .

تـابعونـا ..


https://im25.gulfup.com/9gDY1.png



هيه عبارة عن نوع من الحركات و القفازات يؤديها الشخص وذلك لزيادة ضربات القلب و تحريك الدورة الدموية لصحة جسمه وصقله من الترهل

كما أنها نوع من التمرينات يجمع بين التمرينات الرياضية الإيقاعية؛ بهدف المرونة، وبرامج تمرينات القوة؛ بهدف تنمية كل عناصر اللياقة: المرونة،

والقوة العضلية،وسلامة الأوعية الدموية.

وهذه التدريبات عادة ما تتم على إيقاع الموسيقى، وقد تُؤدى في مجموعة بقيادة مدرب، ويمكن أيضا أن تمارس بشكل فردي وبدون موسيقى

مصاحبة.وهي تهدف إلى الوقاية من الأمراض، وزيادة اللياقة البدنية. ويؤدي المتدربون برامج متنوعة تتضمن عددا من التمرينات الشبيهة بالرقص.

ومستويات التدريبات الرياضية الأساسية تنقسم إلى مستويات مختلفة من حيث القوة والتعقيد. وفصول التمارين الرياضية قد تسمح للمتدربين

باختيار المستويات التي يودون المشاركة بها وفقا لمستوى لياقتهم. كما أن العديد من الصالات الرياضية تقدم تشكيلة واسعة من مستويات التمارين

الرياضية للمشاركين للالتحاق بها، وكل فصل مصمم لمستوى معين من حيث الخبرة، ويُدَرس من قبل مدرب معتمد في منطقة خاصة تتعلق بطبقتهم

المعينة. التمارين الرياضية بوجه عام تكسب الجسم الرشاقة، وتحسن الصحة، كما أنها تقاوم الإصابة بالأمراض، وتؤخر من ظهور الشيخوخة وتشد الجسم .


https://im26.gulfup.com/56ZT6.png



1ـ اختر المكان الواسع المناسب والملبس المريح ويفضل الملابس القطنية.

2ـ لا تمارس التمارين وأنت مجهد أو بعد تناول الطعام مباشرة.

3ـ يلزم استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أي مرض أو إصابة أو كان العمر فوق 40 سنة.

4ـ تدرب يومياً مهما كنت مشغولاً ولو قللت من الوقت المخصص للتمارين.

5ـ مارس التمارين بروح جدية ومرحة وبتركيز ذهني ويفضل مع بعض الأصدقاء .

6ـ لا تتهاون في أداء التمارين بل ويجب أن تتعب وتعرق ويلزم أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين وآخر لتساعد على وصول الأكسجين لكل عضلة في الجسم.

7ـ توقف عن التمارين إذا شعرت بدوخة أو صعوبة في التنفس ومارس تمارين التنفس والاسترخاء وخصوصاً في نهاية التدريب .

8ـ حافظ على استقامة الظهر في كل تمرين وهو مهم جداً لعودة البطن لوضعه الطبيعي.

9ـ تأكد من أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ.

11ـ يجب عدم المبالغة في تمارين البطن فقط لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.

12ـ سجل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لتعرف مدى الاستفادة .

13ـ التمارين الهوائية مهمة لحرق السعرات الحرارية ولتحسين كفاءة القلب والرئتين والجهاز الدوري وتخفف البطن مثل الهرولة وركوب الدراجة الثابتة

والسباحة والمشي والوثب بالحبل.

14ـ يفضل عمل تمديد "إطالة" عضلات الجسم بعد كل تدريب .

15ـ يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطح مستوٍي كالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.

16ـ إذا شعرت ببعض الآلام في العضلات والمفاصل بعد التمارين في اليوم التالي فهذا شئ طبيعي لأن هذا يدل على أن العضلة بدأت تستجيب ويمكن

18ـ معالجة ذلك بالماء الدافئ مع فنجان ملح في البانيو لمدة عشر دقائق مع التدليك للعضلة المتألمة أو استخدام بعض المراهم المخففة لآلام العضلات

أو مسح الجسم بزيت البابونج أو زيت الزيتون مع التدليك المناسب.

19ـ يجب الإكثار من السوائل عند ممارسة الرياضة والطقس حار ويفضل شرب رشفات من الماء المعتدل أثناء فترات الراحة .

20ـ يجب التقليل من الجهد وعمل تمارين تنفس عميقة في حالة حدوث الألم المفاجئ عند الجري أو في حالة التمارين العنيفة.

21ـ يمكن شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.

22ـ وذلك لتحفيز و معرفة الوضعية الصحيحة لتمارين يفضل أداء التمارين أمام مرآة .

23ـ وكذلك لا ننسى عدم النوم على البطن لأن ذلك يساعد على تدلي البطن وظهور الكرش .

https://im25.gulfup.com/OpNl3.png


الإيروبيك :


https://im18.gulfup.com/iSro3.png


تعتبر تمارين «الإيروبيك» أفضل أنــواع التمارين الرياضية لحرق الدهــون، وذلك وفقاً لدراسة قارنت هذه التمــارين مـــع الرياضة البدنية، كما ضمت

في دراسة أخرى التدريبين معاً، وهذه الدراسة التي شارك فيها 234 شخصاً بالغـــاً يعانون من السمنة أو زيادة الوزن، تعتبر أكبر سلسلة من

الدراســـات العشوائيــة لتحليل التغيرات في بنية الجسم، من خلال أنماط التدريب السابقة والمتعلقة بزيادة الوزن، أو بدانة الأشخاص البالغين غير

المصابين بالسكري. وقد أتثبت تمارين «الإيروبيك»، كالسباحة والمشي، أنهما الأمثل لخسارة الوزن.

اليوجا وتمارين التمدّد:


https://im19.gulfup.com/tCl01.png



تساعد رياضة اليوجا وتمارين الليونة على المحافظة على قوة وتماسك العضلات وتحافظ على ليونة مع ضغط خفيف جداً على المفاصل مقارنة

بأنواع التمارين الشديدة الأخرى.

ولكن أضيف إلى نظام اليوجا الذي تمارسه بضع دقائق من المشي عدة مرات في الأسبوع لتمرين القلب. وسيكمّل المشي تمارين التمدد التي

تمارسه في جلسات اليوجا.

تمارين الاتزان :

https://im18.gulfup.com/Zisq2.png

تمارين الاتزان تساعد على تقوية عضلات الجسم الرئيسية في الظهر والبطن والأرداف والتي تساهم في اتزان جسد الشخص وبوجه عام، فإن القيام

بمختلف التمارين الرياضية هو ضمان أكيد لتشغيل المجموعات العضلية المختلفة.

فهي ممارسة نشاط رياضي في وجود أداة رياضية بالطبع له تأثير ومنها الكرة الرياضية أو أستخدم الكرسي أو عصى أو الاستناد على الحائط التي

غالباً ما يوصي به من قبل الأطباء للمبتدئين والغرض من هذا هو حفظ اتزان الجسم بالإضافة إلى تقوية عضلات الظهر والبطن والعضلات الرئيسية.

تمارين الأيروبيكس الخفيفة:

https://im18.gulfup.com/RWLI4.png


هي تمارين من تصميم “ وتعتمد على حركات الهب هوب الراقصة والتي تحسن منطقة البطن بصورة كبيرة. وذلك لأنها تعتمد على الحركات الخفيفة

أكثر من تمارين البطن الصعبة المعتادة. وهي تقريبا طريقة غير مؤلمة لفقد الوزن.

تمارين الرقص :

https://im18.gulfup.com/EuOt5.png


يمكنك تمرين قلبك عبر الرقص على وقع أنغامك المفضلة في بيتك بكل راحة وحميمية. لكن لا تدعى الحماسة تأخذك! ابتعدي عن الحركات التي

تتطلب الوثب، أو القفز، أو الدوران والالتفاف، أو التغيرات المفاجئة في الاتجاهات كونك مبدئه...فهي مفضلة للفتياتلآلتي لا يحببن التمارين الرياضة

المعتادة ، منها رقصة السامبا، و رقصة السلسا ، الرقص الشرقي ،الرقص الأفريقي ، الرقص الحر ، البالية، الرقص الهندي وغيرها.

"أنا شرحتها فقط وهذا لا يعني أن أفضلها بسبب الموسيقى"

https://im26.gulfup.com/Jkv74.png

أرجو أن المعلومات التي طرحتها في الموضوع أعجبتكم

و بذلك أنتهى الموضوع إلى هنا في حفظ الله و رعايته ..~


>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================

. . . . . .
. جـًزًأكـً الله خِيَرْ
مًوُضَوًعَ بِقِمْةُ
أًلأً بـِدًأًعٍ وًاًصِلِىِ عًزِيِزًتًيًِ
أًنًـتًضَـرً جًدِيَدًكً بشً ـوَقٌ
يُزيـينُٓ بـُِنجـُٰوَٓمِ &يُِثٍبـِت

تًحيًَاإًأِتـيًُ
شِمـٰوُِخُٰٓ

__________________________________________________ __________

https://www.qzal.net/01/2013-01/13637922236.gif

شكر جزيلا للطرح القيم
ننتظر المزيد من ابداع مواضيعك الرائعه
تحيتي وتقييمى وتقديري لك
وددي قبل ردي .....!!

https://www.qzal.net/01/2013-01/13637922235.gif

__________________________________________________ __________

سلمت يمناك على الطرح الرائع

تقبلي مروري

__________________________________________________ __________

https://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/56....com/Z1b1m.gif

__________________________________________________ __________

بارك الله فيكي يا قمررررر
طرحك ممتااااااااااز جدا جدااااااا