بالصور المتحركة ... يوجا للذين يجلسون مدة طويل امام الكمبيوتر -لصحة المرأة

عنوان الموضوع : بالصور المتحركة ... يوجا للذين يجلسون مدة طويل امام الكمبيوتر -لصحة المرأة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

بالصور المتحركة ... يوجا للذين يجلسون مدة طويل امام الكمبيوتر



بعد الجلوس لفترة كبيرة اما جهاز الكمبيوتر

اليكي سيدتي تمرينات يوجا رائعة تريح جسمك

اتبعي الخطوات التالية :

1- وانتي واقفة اشبكي ايديكي وارفعيهم
وخذي نفس عميق وابتدي ميلي مرة يمين ومرة شمال
وعيدي الحكاية من الاول مرة او اتنين

https://www.sedty.com/up_ar/ar/stretch-1.gif


2- التمرين الثاني
ارفعي اكتافك الى اذنيك ... كرري العملية 3 مرات

https://www.sedty.com/up_ar/ar/shoulders-up2.gif


3- التمرين الثالث
ممكن تنفذيه اما وانتي واقفة او جالسة على الكرسي
المهم تكون رجولك على الارض

خذي نفس عميق ( شهيق ) وافردي ذراعيكي
بحيث يكون كف يدك للاسفل

اخرجي النفس ههههه ( زفير ) وخلي كف ايد للاعلى

ثم خذي شهيق وزفير ويكون كوعك عند وسطك

ثم شهيق وزفير وضعي راحة يديكي عند بطنك

https://www.sedty.com/up_ar/ar/arms-out.gif


4- اشبكي اصابعك خلف ظهرك ... بحيث يكون وجهك مستقيم
وحركي ذراهيكي عدة مرات

https://www.sedty.com/up_ar/ar/arms-back3.gif


5- وانتي واقفة ضعي كف يدك اليمنى على الحائط
وحركي رقبتك وانتي تاخذين شهيق وزفير

https://www.sedty.com/up_ar/ar/hand-on-wall4.gif


6- وانتي واقفة ضعي كف يدك على طاولة
وحركيهم كما بالصور

https://www.sedty.com/up_ar/ar/hand-twist.gif


7- ضعي يدك اليمنى على كتفك اليسرى
وادفعي كوعك اليمنى الى الوراء
كرري نفس العملية مع اليد اليسرى

https://www.sedty.com/up_ar/ar/arm-across.gif


8- ارفعي يدك اليمنى الى اعلى ... ثم وانتي تاخذين زفير
ضعي يدك على ظهرك ... وبيدك اليسرى امسكي الكوع اليمنى
واسحبيها ... كرري نفس العملية مع اليد اليسرى

https://www.sedty.com/up_ar/ar/arm-over-head.gif


9- احضني ذراعيكي حول صدرك
ثم ضعي كوع يدك اليمنى فوق اليسرى
وارفعيهم بهدوء ثم اخفضيهم بهدوء
وكرري العملية مع اليد الاخرى

https://www.sedty.com/up_ar/ar/arms-across5.gif


10- وانتي جالسة على الكرسي اسحبي
جسمك للخلف ثم للامام


https://www.sedty.com/up_ar/ar/lean-...h-at-desk6.gif


11- على نفس الوضع السابق ... امسكي ظهر الكرسي بذراع
والذراع الاخرى امسكي قاعدة الكرسي وانتي تتنفسين
كرري الحركات اللي بالصور

https://www.sedty.com/up_ar/ar/chair-twist7.gif


12- وانتي جالسة على الكرسي افتحي رجولك
بالتدريج انزلي ذراعيك وجسمك كما بالصور


https://www.sedty.com/up_ar/ar/chair-slump.gif


13- هذا التمرين اسمه وجه الاسد ... وانتي جالسة مستقيمة
اريحي كتفيكي وضعي مفيكي على الركب
تنفسي نفس عميق وانتي تاخذين زفير لسانك يكون عند ذقنك
كرري العملية كما بالصور
انا عارفة انها حركات عريبة لكن مفيدة ومريحة

https://www.sedty.com/up_ar/ar/lion-face.gif


14- في هذا التمرين ارخي وجهك وانظري
حولك بطريقة دائرية


https://www.sedty.com/up_ar/ar/eye-roll.gif

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================

مشكوره ام الحلوين
فعلا الواحد يجلس على الكمبيوتر فترات طويله
ويحتاج هذه التمارين

__________________________________________________ __________

مشكووووووووووووووووووره

تمارين مفيده

__________________________________________________ __________

مجهود رائع ام الحلوين

وتمارين مفيده

يعطيك الف عافيه

__________________________________________________ __________

ام وليد

بنت الكويت

تالين

مشكورين على المرور العطر

__________________________________________________ __________

تسلمين اختي ع الموضوع