طريقة الحفاظ على وزنك في رمضان لصحتك
عنوان الموضوع : طريقة الحفاظ على وزنك في رمضان لصحتك
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر
طريقة الحفاظ على وزنك في رمضان
طريقة الحفاظ على وزنك في رمضان
https://l.yimg.com/os/401/2017/07/28...jpg_063503.jpg
الكثير من العوامل التى تساهم في زيادة الوزن في رمضان، كتنوع الأطعمة واجتماع العائلة على مائدة رمضان كلها طرق تسبب زيادة الوزن.
لتتجنب هذه الزيادة نقدم لك 10 استراتيجيات:
1-كن أول من يغادر المائدة ، فالمكوث لمدة اطول يعني تناول المزيد من الطعام، خاصة ان كانت المائدة تعج بأنواع متنوعة من الأطعمة مما يدفعك الى تذوق المزيد.
2-اتبع حدسك وابتعد عن الأطعمة التى تحتوي على زيوت ودهون فأنت بالتأكيد تعرف ما الذى يضرك ويسبب السمنة.
3-نحن نعلم أن هناك أطعمة لا تستطيع أن تقاومها في رمضان خصوصاً المقبلات وغيرها، لذلك عليك أن تتعلم كيف تقلل من تناول كمية هذه الأطعمة بشكل تدريجي كأن تتناول حبه واحده كل يوم أو كل يومين.
4-ركز في تعويض احتياجاتك للسكريات عن طريق تناول الفاكهة ولكن بطريقة معقوله.
5-تناول ما يقارب 4 أكواب من المياه في فترتي الافطار والسحور، فالماء سيحافظ على رطوبة جسمك ويخفف من شهيتك لباقي الأطعمة.
6-ان كنت تشتهي تناول العصائر ننصحك باللجوء الى المشروبات كعصير الليمون ولكن كوب واحد فقط.
7-من بين المشروبات عليك أن تختار اما المشروبات التى تحتوي على الحليب أو مشروبات الفواكه الطازجه لكن لا تمزج الاثنان مع بعضهما البعض فهذا لن يضيف لك الا المزيد من السعرات الحرارية.
8-تجنب المشروبات المعلبة أو الجاهزة فهي لا تحتوي الا على سعرات حرارية اضافية.
9-تجنب المشروبات الباردة فهي تضر الأسنان والعضام ولا تحتوى على أية فوائد سوى المزيد من السعرات الحرارية.
10-ان كنت تعاني من الصداع بسبب نقص الكافيين عليك أن تتناول الشاي بطريقة معتدله وعدم اضافة المزيد من السكر ويفضل تناول كوب واحد في اليوم.
11-استمر بممارسة الرياضة ، ان كنت اعتدت على الذهاب الى صالة الجيم والمشي في الحديقة حافظ على هذا الروتين ولا تتخلى عنه.
بالتوفيق للكل ورمضان مبارك
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
https://uploads.sedty.com/imagehosti...1337654457.gif
¨°O (ڇـزاكي الله ٱ لـڤ ڂـير) O°¨
ٱڂــتيٱرﮖ موفق وطرحـﮖ
وافي ومميز أشكر ﮖ عزيزتي
وبلاشـﮖ انتضر كل جديدﮖ
وفنـﮖ القـادم بـﮖـل الود
¨°O ( نعہ_ـومہ_ـه ) O°¨
https://uploads.sedty.com/imagehosti...1337654681.gif[/I]
__________________________________________________ __________
بارك الله فيك غاليتي معلومات قيمة بنحاول بإذن الله نطبقها
وأنا عندي صديقة قالت لي لو ما تبغين تمتني برمضان سوي مثلي
قسمي وجبة الفطور على قسمين يعني لما تقعدي عالفطور وإنتي جيعانة
كلي شوية ، والباقي إللي نفسك فيه حطيه لك في صحن وشيليه للسحور
بكذا بتكوني خففتي أكل عالفطور وما فاتك شي من الأكلات إللي تحبينها
وخايفة إن احد ياكلها عليك وتخلص ههههههه...
بصراحة حسيت كلامها معقول بس رمضان قرب ينتهي وأنا لسا ما طبقته ههههه.
الله يعين ويعطيك ألف عافية حبيبتي.
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
