خاص ومهم جدا ً للبنات ..علاج مشكلة معظمنا يعاني منها

عنوان الموضوع : خاص ومهم جدا ً للبنات ..علاج مشكلة معظمنا يعاني منها
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

خاص ومهم جدا ً للبنات ..علاج مشكلة معظمنا يعاني منها



حبيت أقدم لك موضوع .. صحي ... اتمنى انكم تستفيدوا منه..
معظم البنات والسيدات يعانوا من مشكلة الالآم الدورة الشهرية

ولكي تتغلبي على هذه الاعراض غذائياً فإن من الأفضل اتباع ما يلي:
1- لتقليل حالة الانفعال وعدم الاستقرار والشعور بالاكتئاب فانه يجب التقليل أو الامتناع عن المشروبات التي تحتوي كافيين كالشاي والقهوة والمياه الغازية.
2- الامتناع عن أكل الاغذية المالحة أو المخللات لمنع تراكم السوائل.
3- تناول اغذية مثل الجزروالتفاح والموز والبرتقال والتين لاحتوائها على الفينامينات وخاصة البيرودكسين (b6).
4- ان تناول الخضروات والسلطة والكرنب والكرفس والبقدونس والخس تساعد في التغلب على التعب والارهاق وتقلل نسبة التورم في الجسم.
5- زيادة تناول المواد الغذائية المحتوية على الكالسيوم مثل السمسم ومنتجات الألبان خاصة منزوعة الدسم حيث اثبتت الدراسات ان الكالسيوم له دور فعال في تقليل التقلصات العصبية ومهدئ للالم ومرخٍ للعضلات مما يساعد على تقليل الانتفاخ في الجسم.
6- وفي أثناء الحيض نفسه فإن التقليل من الاغذية مثل الشكولاتة والكولا والسكريات تقلل من الآلام المصاحبة وحيث ان هذه الآلام المعروفة بالتقلصات تحدث بسبب زيادة في مادة تسمى البروستاجلاندين التي تفرز في الجسم طبيعياً مسببةً انبساطاً وانقباضاً في عضلات الرحم حتى يتم اخراج الخلايا المنحلة من جدار الرحم نتيجة لخدش البويضة اثناء نزولها.

@@ آثار مؤلمة
@ ولما كانت لمادة البروستاجلاندين آثار مؤلمة فلكي تتغلبي على هذه الاعراض فيجب عليك اتباع ما يلي:
* ملعقة صغيرة من السمسم المطحون مع كوب ماء دافئ فانها وباذن الله تزيل التقلصات نظراً لأن السمسم يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والذي كما اسلفنا يفيد في تهدئة التقلصات العضلية ويهدئ الألم.
* المشروبات الدافئة مثل مغلي النعناع واليانسون والحلبة والبابونج كأعشاب طبيعية لتخفيف الآلام.
* للسيدات اللاتي يعانين من دورة حيضية غزيرة فانه ينصح بتناول الفول السوداني حيث اثبتت الدراسات التي اجريت في انجلترا على مجموعة من الاشخاص الذين يعانون من سرع النزف (هيموفيليا) ان الفول السوداني يعمل على تقليل الدم النازف، ومما هو معروف ايضاً أن هرمون الاستروجين يعمل على تكون الدم داخل الرحم وان هرمون البروجستيرون هو الذي يؤدي إلى انقباض في الأوعية الدموية مما يؤدي خفض النزف فانه ينصح بتناول الموز لانه يساعد على زيادة هرمون البروجستيرون.
* الحديد : كما ينصح بتناول الاغذية المحتوية على الحديد نتيجة لحدوث نقص في هذا العنصر الهام الذي يحتاجه الجسم وهذا العنصر له اهمية في تكوين الهموجلوبين الذي له علاقة بالانيميا (فقر الدم) ويوجد الحديد في اغذية مثل السبانخ، التين، العدس، الحمص، الكبد، الزبيب وكذلك في فول الصويا.

واخيراً فأهم ما ننصح به:
1- الابتعاد عن التوتر والتدخين والمشروبات المنبهة.
2- ممارسة رياضة المشي الخفيف.
3- تناول أغذية عالية المحتوى للكالسيوم.
4- الابتعاد عن المشروبات المحتوية على كافيين لانها تعيق امتصاص الحديد.
5- زيادة المتناول من الحديد المتمثل في الأغذية السالفة الذكر.
6- زيادة المشروبات والأغذية المحتوية على فيتامين ج (c) لانها تساعد على امتصاص الحديد.
7- تناول الأغذية الغنية بفيتامين (b2) مثل الحبوب والبقوليات.
فيتامين (b6) - ب 6- متوفر في اللحوم والاسماك - الخميرة - العسل الأسود واللبن.
فيتامين ح متوفر في الليمون - البقدونس - السبانخ - الطماطم - الخس - الجوافة - الموالح.
فيتامين (b2) متوفر في الكبد - الكلاوي - الاسماك.
الكالسيوم: متوفر في السمسم - اللبن - الجبن - البيض - الزيتون - السبانخ - الخس.

الاعراض المصاحبة للطمث الحيض
- يزيد لدى المرأة عدم الاستقرار والتوتر.
- آلام في المفاصل والعضلات والظهر.
- حدوث صداع.
- زيادة في احتباس السوائل.
- رغبة في تناول السكريات.
- تضخم في الثديين.

تحياتي لكـــــــــــــــــن اخواتي جميعا ... تقبلوا مني هذا الموضوع واتمنى ان تعم الفائدة لكن

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================

ماشالله عليج رحمه مواضيعج دايما حلووووووووووه ومهمه

__________________________________________________ __________

جزاكي الله خيرالجزاء

__________________________________________________ __________

جـًزًأكـً الله خِيَرْ
مًوُضَوًعَ بِقِمْةُ
أًلأً بـِدًأًعٍ.https://uploads.sedty.com/imagehosti...1329960376.gif:
وًاًصِلِىِ عًزِيِزًتًيِ.:
أًنًـتًضَـرً جًدِيَدًكً
https://uploads.sedty.com/imagehosti...1329960376.gif بشً ـوَقٌ
تًحيًَاإًأِتـيًُ
نعومه’

__________________________________________________ __________

بارك الله فيك خيتو

__________________________________________________ __________

https://uploads.sedty.com/imagehosti...1335573731.gif