الأطعمة التي تتناولها تؤثر على الجلد -لصحة المرأة

عنوان الموضوع : الأطعمة التي تتناولها تؤثر على الجلد -لصحة المرأة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

الأطعمة التي تتناولها تؤثر على الجلد



الجلد، أكبر عضو في جسم الانسان، يتعرض للأضرار الناجمة عن التعرض لأشياء متعددة مثل الحرارة الزائدة والبرودة والهواء الجاف ، وحروق الشمس والتلوث. يمكنك حماية وشفاء الجلد بالمستحضرات و الكريمات المختلفة. لكن الأطعمة التي تتناولها تؤثر على الجلد أيضافهو كأي عضو من أعضاء جسمك يحتاج للتغذية
• فيتامين ج الضروري لإنتاج الكولاجين.
• فيتامين (أ) ضروري أيضا للحصول على بشرة صحية قوية.
• السيلينيوم قد يساعد في منع سرطان الجلد.
•أحماض اوميغا 3 الدهنية تساعد على تقليل جفاف بشرتك.
• الزنك يساعد على التئام الجروح الجلدية.
• مضادات الأكسدة قد تقلل من ضرر التعرض للشمس.

يمكنك الحصول على كل تلك العناصر الغذائية في شكل مكملات غذائية إذا كنت تريد ، ولكن إذا كنت تأكل وجبة متوازنة مع الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان القليلة الدسم ، فأنت تحصل على جميع احتياجاتك من مغذيات الجلد.
من أهم الأغذية لنضارة و صحة الجلد و البشرة:

*الفراولة -- غنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة.

*الجريب فروت – غني بفيتامين (ج) الضروري لإنتاج الكولاجين للمساعدة في الحفاظ على الجلد أكثر شبابا و توهجا، تعطل انتاج الكولاجين في الجلد يساهم في ظهور التجاعيد.

*التوت – يحتوى على فيتامين ج ، و الكثير من المواد المضادة للاكسدة.

.*الأفوكادو – غني بالأحماض الدهنية الأساسية ، وفيتامين هـ المضادة للالتهابات و فيتامين ب3.

* الفواكه و الخضروات الحمراء والبرتقالي و الصفراء و الخضراء الداكنة -- تحتوي على المواد المضادة للاكسدة مثل الليكوبين و فيتامين أ.

*الخضروات الورقية الخضراء غنية في حمض الهيالورونيك ، وهي المادة التي تساعد البشرة على الاحتفاظ بالرطوبة.

* المكسرات مثل اللوز فمحتواه من فيتامين (هـ) يساعد على منع الشيخوخة المبكرة وإصلاح الجلد الجاف.
الجوز عالي جدا في السيلينيوم والدهون الصحية ،
لكنها عالية أيضا في السعرات الحرارية ، لذا لا تحتاج سوى عدد قليل في كل يوم.

*المحار -- غني بالزنك في حين تبقى منخفضة في الدهون.

*سمك السلمون -- مصدر ممتاز لاحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتينات ، ودون أن يكون عالية في السعرات الحرارية.

* الحبوب الكاملة: احرص كل يوم على وجبة أو اثنتين من الحبوب الكاملة ، والتي تحتوي على الزنك ، والمواد الغذائية التي تساعد في مكافحة حب الشباب.

*الشاي الأخضر -- البوليفينول الموجود في الشاي الاخضر يساعد على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.

*المياه النقية --ولا ننسى كمية المياه الخاصة بك يوميا ، احرص على زجاجة مياه يدوية في العمل ، و أثناء الحركة والتنقل وأثناء ممارسة الرياضة للحفاظ على جسمك رطب على نحو كاف. استهلك ما لا يقل عن 2 لتر يوميا للحفاظ على الجلد رطبا.


*قد تحتاج أيضا للحد من الاستهلاك الخاص من الأطعمة المجهزة التي تحتوي على الكثير من الدهون والسكر والصوديوم.

......في المرة القادمة التي تفكر في شراء كريمات الجلد والمستحضرات المضادة للشيخوخة ، تذكر أن النظام الغذائي الخاص بك عموما والنظام الصحي يمكن أن يسهم في جعل الجلد ،أكثر شبابا و حيوية و صحة

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================

جـزاك الله خيــــــر
انتضر كل جديدك
بكل الـود
تقبلي مروري
أختـــــــك.":
نعومه"

__________________________________________________ __________

مشكوره الله يعطيك العافيه

__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________