‗_نظام جوليانا دايت لشهر رمضان الكريم لصحتك

عنوان الموضوع : ‗_نظام جوليانا دايت لشهر رمضان الكريم لصحتك
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

‗_نظام جوليانا دايت لشهر رمضان الكريم



♫♥√ الفطور √♥♫Ѽ


صحن شوربة أي نوع
2 حبة سبموسة مشوية ( خضار أو جبنة قليلة الدسم )


أو


3 حبات تمر
صحن سلطة ( أي نوع )





Ѽ♫♥√ الوجبة الرئيسية √♥♫Ѽ
*من 8 الى 10 ملاعق رز أو كوب معكرونة أو رغيف متوسط الحجم أو حبة بطاطا مسلوقة أو مشوية
* 120 جرام لحمة بدون دهن أو صدر دجاج بدون جلد أو سمكة متوسطة الحجم أو 5 ملاعق كبدة أو 5 حبات ربيان
* اي نوع خضار مطبوخة ( صحن متوسط )



Ѽ♫♥√ الوجبة خفيفة √♥♫Ѽ
* صحن سلطة فواكهة او صحن مهلبية أو كوب عصير فواكة بدون سكر أو 4 حبات لقيمات او قطعة كنافة مرة بالاسبوع أو كوب آيس كريم صغير





Ѽ♫♥√ السحور √♥♫Ѽ


* كوب حليب قليل الدسم أو لبن قليل الدسم + 30 جرام كورن فلكس
* صحن شوربة + حبة فاكهة
* صحن سلطة + علبة زبادي قليل الدسم
* 4 حبات ورق عنب + كوب لبن قليل الدسم 200 مل
*2 حبة كوساة محشيء + صحن سلطة


ضروري شرب ماء من 6 الى 8 كوب باليوم

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================

مشكوره يا شوشو5
نظام رائع ومنوع
تسلم الايادي
ننتظر نشاطك دائما

__________________________________________________ __________

مشكورة حبيبتي

__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________