10 طرق لتعزيز صحة عائلتك -لصحتك

عنوان الموضوع : 10 طرق لتعزيز صحة عائلتك -لصحتك
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

10 طرق لتعزيز صحة عائلتك



10 طرق لتعزيز صحة عائلتك

تعديلات يومية بسيطة يمكن ان تحدث فرقا كبيرا في حياة أفراد عائلتك، اليك بعضها:
عوديهم على غسل اليدين
نميل الى الافتراض ان الجراثيم تنتقل عن طريق الفم، لكن الحقيقة ان الفيروسات المسببة للزكام تنتشر عن طريق اليدين وتعليم الاولاد غسل ايديهم بشكل متكرر من افضل الاجراءات للحد من الاصابة بالزكام والانفلونزا. ومن الضروري استخدام الصابون وتنشيف اليدين جيدا بمحارم ورقية. ويقول الخبراء ان استخدام المطهرات ليس ضروريا، وان استخدامها بكثرة يمكن ان يقوي مناعة البكتيريا.
اشتري التوت
تحتوي الفراولة والتوت البري والعليق على مواد مقاومة للتأكسد تحافظ على الصحة. ويعتبرها اخصائيو التغذية الطعام الامثل. لكن على خلاف معظم الاطعمة الصحية فان الاطفال يحبونها، رشيها على الحبوب او ضعيها في كيس الغداء لإعداد وجبة صحية.
استفيدي من الحليب أكثر
يحتاج الاطفال والمراهقون الى الكالسيوم لبناء عظام صحية، ويحذر خبراء الصحة من ان معظمهم لا يحصل على ما يكفيه من الكالسيوم مما يعرضهم الى هشاشة العظام عندما يكبرون.
ويعاني المراهقون بشكل خاص من نقص الكالسيوم ويرجع الباحثون ذلك الى انهم ينظرون، وبشكل خاطئ، الى الحليب ومنتجات الاجبان (المصدر الرئيسي للكالسيوم) على انها منتجات مشبعة بالدهون. وينصح خبراء التغذية بان يحصل الاطفال بين سن 4 و6 على 450 ملغ من الكالسيوم يوميا، والاطفال بين سن 7 و10 على 550 ملغ يوميا وبين 11 و18 على 800 ملغ يوميا للفتيات و1000 ملغ للفتيان، أما البالغون فيحتاجون الى 700 ملغ يوميا، ويحتوي ثلث علبة الحليب على 235 ملغ، واللبن 150 ملغ واونصة واحدة من جبنة الشيدار على 250 ملغ.
كلي الفواكه والخضراوات المتنوعة
تحتوي الفواكه والخضراوات ذات الالوان المختلفة على مواد مغذية مختلفة. لذلك ان اسهل طريقة لضمان ان يحصل الجميع على تنوع في المواد الغذائية هي بانتقاء اكبر قدر ممكن من المجموعات المختلفة الوانها، تحتوي الفواكه والخضراوات الداكنة على مواد مغذية اكثر من الفاتحة. لذلك يفضل اختيار الخس الغامق اللون على الفاتح، والكريب فروت الوردي على الابيض والعنب الاحمر على الابيض. بهذه الطريقة تحصلين على مواد مغذية اكثر في كل حبة.
اشتري بعض الشاروقات (المصاصات)
تحمي المشروبات السكرية طبقة المينا في الاسنان، ولكن اذا لم تستطيعي ان تجعلي الاولاد يشربون الماء او الحليب فاشتري علبة من الشاروقات، يقول اطباء الاسنان انها تحمي الاسنان بان تنقل الشراب الى الجزء الخلفي من الفم بعيدا عن الاسنان، وتعمل الشاروقات الرفيعة بشكل افضل من السميكة.
افتحي النوافذ
هل هناك احد في عائلتك يعاني من انسداد او سيلان الانف او العطاس او حكة في العين حتى عندما لا يكونون مصابين بالزكام؟ قد تكون لديهم حساسية من الغبار والجراثيم التي تعيش في كل منزل، ويعتقد انها تهيج الربو والاكزيما. يحب العفن الاماكن الرطبة والدافئة، لذلك فإن تهوية الغرف كل يوم، خاصة غرف النوم، تقلل من الرطوبة في الداخل. وتوصي الجمعية العمومية للاكزيما بغسل الفراش بدرجة حرارة عالية كل اسبوع (على الاقل 60 درجة مئوية).
اشتري المنتجات المحلية
معظم الخضراوات تفقد المواد المغذية في اليوم الذي تقطف فيه، لذلك كلما كانت الرحلة من الحقل الى محل الخضراوات اقصر كان ذلك افضل لك، عند اختيارك للمنتجات المحلية، فانت بالتأكيد تحصلين على انضر الاطعمة الموجودة.
كلي الحبوب الكاملة
تظهر الدراسات ان الحبوب الكاملة تقي من امراض القلب والجلطات والسرطان والسكر. وتناول وجبة واحدة في اليوم يزيد من فرص العيش اطول. لا يعني ذلك بالضرورة ان تأكلي خبزا قاسيا كالورق المقوى او ان تشتري حبوب الميوزيلي من محل الاطعمة الصحية. فالعصيدة والقمح والتشيريوز والوييتابيكس كلها تحتوي على حبوب كاملة.
اصطحبيهم مشيا الى المدرسة
اصطحاب الاولاد الى المدرسة مشيا تمرين يومي وصحي، لا تقتصر فائدته على الناحية الجسدية فقط. فقد اظهرت الاحصائية ان تسعة من عشرة مدرسين يعتقدون ان الاطفال الذين يذهبون الى المدرسة سيرا على اقدامهم يكونون اكثر تركيزا في الصباح ويتلقون المعلومات بشكل افضل.
احصلي على حيوان أليف
وجد الباحثون في جامعة ورويك ان الاطفال الذين يقتنون حيوانات اليفة يتمتعون بجهاز مناعة اقوى ويتغيبون عن المدرسة بسبب المرض اقل من اولئك الذين لا يملكون حيوانات اليفة.
واظهرت دراسات اخرى ا ن امتلاك حيوان اليف يزيد من التقدير الذاتي عند الاطفال ويمكن ان يساعدهم على التغلب على التوتر العاطفي كما في حالة الطلاق او فقدان احد الوالدين، اضافة الى ان الاطفال الذين عاشوا مع حيوانات اليفة خلال اعوامهم الاولى كانت لديهم حساسية اقل.
وهناك فوائد للبالغين ايضا: يزور مقتنو الحيوانات الاليفة الطبيب 20% اقل من اولئك الذين لا يقتنونها، كما وجد ان مستوى ضغط الدم والكولسترول لديهم اقل، ناهيك عن ان اخذه في نزهة يبقي جسمك رياضيا.

منقوووووووووووووووووووووووووووووووووووول

تحيتي
أختكم نور الولاية

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================

مشكوووووووره نور الولايه نصائح ذهبيه كتواجدك حبيبتي
انتظر مواضيعك وتميزك دائما

__________________________________________________ __________

مشكوووووووووووووووووووووووورة أختي على المرووووووووووووووووووور والله يعطيكِ ألف ألف ألف عافية ولا حرمنا الله من هذا المرووووووووووووووووور الدائم والمميز إن شاء الله.......................

تحيتي
أختكم نور الولاية

__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________