العديد من الأشخاص، خصوصاً المراهقين والنساء، لا يحصلون على كمية كافية من الكالسيوم، -لصحتك
عنوان الموضوع : العديد من الأشخاص، خصوصاً المراهقين والنساء، لا يحصلون على كمية كافية من الكالسيوم، -لصحتك
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر
العديد من الأشخاص، خصوصاً المراهقين والنساء، لا يحصلون على كمية كافية من الكالسيوم،
https://www.9m.com/upload/31-01-2017/0.529011232727.gif
يعتبر الكالسيوم مصدر حيوي للجسم الإنساني وهو متوفر في العديد من المصادر النباتية والحيوانية.
والكالسيوم ضروري لتشكيل وصيانة العظام والأسنان القوية.
https://www.9m.com/upload/31-01-2017...9011232983.jpg
https://www.9m.com/upload/31-01-2017...2017232391.JPG
كما يساعد الكالسيوم على تَنظيم نبضات القلب وهو ضروري لتَخثر الدم. وبما أن الجسم لا يستطيع صنع الكالسيوم.
يجب الحصول عليه من خلال الغذاء المستهلك. أما إذا كنت لا تحصل على بما فيه الكفاية، فان جسمك سيقوم بسرقته من عظامك.
والكالسيوم هام جداً خصوصاً في مرحلة النمو.
لكن يبدو أن العديد من الأشخاص، خصوصاً المراهقين والنساء، لا يحصلون على كمية كافية من الكالسيوم، وبالتالي فهم في خطر الإصابة بنخر العظام.
https://www.9m.com/upload/31-01-2017...2017232391.JPG
ولكن عندما يفكر أكثر الناسِ بالمصادر الغذائية للكالسيوم، فهم يفكرون في الحليب ومنتجات ألبان الأخرى فقط.
على أية حال، بعض الناس قد يكونون مصابين بحالة عدم تحمل اللاكتوز وبالتالي فهم لا يستطيعون هضم الألبان وربما يكونون مصابين بحساسية
من الحليب. ولكن هناك مصادر أخرى من الكالسيوم لا تأتي من الألبان مثل عصير البرتقال، والحبوب وقطع الحبوب الخاصة بالإفطار وحليب الصويا
المضاف إليها الكالسيوم، وتحتوي الوجبة الواحدة من هذه المواد على نفس كمية الكالسيوم من كوب الحليب - حوالي 300 ملليغرام. ويمكن لأي مكمل
غذائي يحتوي على الكالسيوم أن يعوض أيضاً تلك الفجوة في حميتك، بالرغم من ذلك تبقى أفضل طريقة للحصول على الكالسيوم هي من خلال الأطعمة
لأن جسمك يمتص الكالسيوم منها بطريقة أفضل.
https://www.9m.com/upload/31-01-2017...2017232391.JPG
وتتوفر تشكيلة واسعة من المكملات الغذائية للأنواع المختلفة من الكالسيوم. عندما تختار أحدى مكملات الكالسيوم، أبحث عن العلامات التجارية
الموثوق بها. تجنب الأطعمة التي تأتي من العظام، والصدف الملوث لأنها تَحتوي على معادن سامة. بعض المكملات الغذائية لا تملك موافقة إدارة الغذاء
والدواء عليها، ولكنها قد تملك ختم معايير الجودة للنقاوة التي وضعها الصيادلة في الولايات المتحدة الأمريكية. وتحتوي هذه المكملات على نسبة تلوث ضئيلة جدا.
https://www.9m.com/upload/31-01-2017...2017232391.JPG
أما أسهل طريقة لزيادة محتوى الكالسيوم في العديد من وجبات الطعام هو إضافة الحليب الجاف الخالي من الدسم إلى الحلويات، والخبر، والكعك،
والشوربات، والمرق، وحتى كوب الحليب. تحتوي ملعقة الطعام من الحليب الجاف الخالي الدسم على 52 ملغرام من الكالسيوم، ويمكنك إضافة من 2 إلى 4 ملاعق طعام إلى أكثر الوصفات.
https://www.9m.com/upload/31-01-2017...2017232391.JPG
وإليك كمية الكالسيوم التي تحتاج إليها وفقا للمخطط الموضح أدناه. تذكر بأن منتجات الألبان تعتبر الأغنى بمصادر الكالسيوم إذ يحتوي كوب الحليب على حوالي 300 ملليغرام، وهي ضرورية لكل أفراد العائلة. ويستثنى من ذلك الأطفال الرضع في الشهور الـ12الأولى، وفقا للأكاديميةَ الأمريكية لطب الأطفال يجب أن لا يعطى الأطفال الرضع الأقل من سنتان حليب البقر أو الحليب الخالي من الدسم خلال هذه الفترة.
كميات الكالسيومِ الموصّى بها
https://www.9m.com/upload/31-01-2017...2017232391.JPG
العمر (كمية كالسيوم بالملليغرامات)
من الولادة إلى 6 شهور 210
من 6 شهور إلى سنة 270
من سنة إلى 3 سنوات 500
من سنوات4 إلى 8 سنوات 800
من 9 سنوات إلى 18 سنة 1،300
من 19 سنة إلى 50 سنة 1،000
من 51 سنة و أكبر 1،200
الحامل والمرضعة 1،000
https://www.9m.com/upload/31-01-2017...2017232391.JPG
مصادر غير حيوانية للكالسيوم
https://www.9m.com/upload/31-01-2017...2017232391.JPG
مصدر الغذاء ( الكمية) الكالسيوم (ملغرام)
فاصوليا اكوزي كوب واحد مسلوق 63
فاصوليا معلبة كوب واحد 128
فاصوليا سوداء كوب واحد مسلوق 47
فاصوليا سوداء منقطة كوب واحد 103
فاصوليا كبيرة معلبة كوب واحد 40
فاصوليا كرانبري كوب واحد مسلوق 89
فاصوليا فرنسية كوب واحد مسلوق 111
فاصوليا شمالية كوب واحد مسلوق 121
لوبياء كوب واحد مسلوق 50
فاصولياء ليمية كوب واحد مسلوق 32
بقلة ماش كوب واحد مسلوق 55
فاصوليا زرقاء كوب واحد مسلوق 128
فاصوليا وردية كوب واحد مسلوق 88
فاصوليا منقطة كوب واحد مسلوق 82
الفاصوليا مكررة معلبة كوب واحد 188
فول الصويا كوب واحد مسلوق 175
فول ابيض كوب واحد مسلوق 161
فاصوليا بيضا صغيرة كوب واحد مسلوق 131
فاصوليا مجنحة كوب واحد مسلوق 244
فاصولياء صفراء كوب واحد 110
https://www.9m.com/upload/31-01-2017...2017232391.JPG
بالإضافة إلى الحبوب:
https://www.9m.com/upload/31-01-2017...2017232391.JPG
مصدر الغذائي الكمية الكالسيوم (ملغرام)
الشوفان المجروش علبة 163
تاكو شيل صدفة واحدة 16
الخبز الأبيض القطعة 16
خبز الحنطة الكامل القطعة 18
https://www.9m.com/upload/31-01-2017...2017232391.JPG
المكسرات والبذور:
https://www.9m.com/upload/31-01-2017...2017232391.JPG
المصدر الغذائي ( الكمية) الكالسيوم (ملغرام)
لوز مجفف 24 حبة 75
بندق برازيلي 8 حبات 50
طحين كاروب كوب واحد 359
فستق مجفف 38 حبة 38
بذور السمسم ملعقة 10
بذور عباد الشمس مجففة أونسة 33
https://www.9m.com/upload/31-01-2017...2017232391.JPG
المأكولات بحرية:
https://www.9m.com/upload/31-01-2017...2017232391.JPG
المصدر الغذائي ( الكمية) الكالسيوم (ملغرام)
السلمون المعلب 3 أونسات 150
السردين المعلب (بالعظام) 6 قطع 250
محار كوب واحد 195
https://www.9m.com/upload/31-01-2017...2017232391.JPG
الخضار والخضراوات:
https://www.9m.com/upload/31-01-2017...2017232391.JPG
المصدر الغذائي ( الكمية) الكالسيوم (ملغرام)
يقطين اكرون مخبوز نصف كوب 45
يقطين بترنت نصف كوب 42
البنجر نصف كوب 82
فاصوليا سوداء كوب 42
قرنبيط، نصف كوب 21
الملفوف نصف كوب مسلوق 25
الملفوف الأحمر نصف كوب مسلوق 28
الجزر كوب واحد 19
جزر مسلوق نصف كوب 24
الملفوف الصيني نصف كوب مسلوق 79
الحمص كوب واحد مسلوق 80
الهندباء نصف كوب مسلوق 73
الثوم، 3 حصوص 16
كرنب نصف كوب مسلوق 47
الخردل نصف كوب مسلوق 52
البقدنوس، نصف كوب 39
بازلياء هندية كوب واحد 72
السبانخ نصف كوب مسلوق 122
اللفت نصف كوب 53
https://www.9m.com/upload/31-01-2017...2017232391.JPG
مصادر أخرى خالية من الحليب:
https://www.9m.com/upload/31-01-2017...2017232391.JPG
المصدر الغذائي ( الكمية) الكالسيوم (ملغرام)
أغار خام 3.5 أونس 2
أغار، مجفف 3.5 أونس 625
امارنث كوب واحد مسلوق 138
جذر بردوك كوب واحد مسلوق 62
قرنبيط ابيض نصف كوب مسلوق 17
الثوم المعمر خام ملعقة طعام 1 2
تين خام القطعة المتوسطة الحجم 18
تين مجفف 10 حبات 269
حمص كوب واحد 124
الأشنة الآيرلندية خام 3.5 أونس 72
عشب البحر خام 3.5 أونس 168
ترمس كوب واحد مسلوق 85
الدبس، ملعقة طعام واحدة 58
عصير البرتقال المدعم 12 أونس 40
بامية نصف كوب 50
بابايا، كوب واحد 72
توفو نصف كوب 258
https://www.9m.com/upload/31-01-2017...2017232391.JPG
اتمنى الصحه والعافيه للجميع
دمتم بخير
اماني
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
هلا وغلا اماني
موضوع غايه في الاهميه وفعلا الكالسيوم نقصه في الجسم يؤدي الى مشاكل للصغير والكبير
والله سرني موضوعك جدا واستفدت منه شخصيا يعطيكي الف الف عافيه حبيبتي
__________________________________________________ __________
مشكورة اماني
موضوع مفيد جداااااا جدا و الله
تسلمين...........
_____________________________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
