تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش للرشاقة
عنوان الموضوع : تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش للرشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر
تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش>بالصور
تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش
تمارين المؤخرة الكرش
https://www8.0zz0.com/2017/03/18/08/380800273.gif
يجب إتباع هذه الخطوات والتي تقضي على الكرش:-
ا1- لأتشرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعة وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن.
ا2- الابتعاد عن المشروبات الغازية.
ا3- الإقلال من أكل الأرز والأشياء التي تسبب الغازات.
ا4- المشي على الأقل نص ساعة في اليوم.. والإكثار في شرب الماء .
التمارين
أولا : تمرين الوقوف على طرف الأقدام ويكرر 8 مرات.
تمارين المؤخرة الكرش
https://www8.0zz0.com/2017/03/18/08/121981066.gif
ثانيا : تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى
تمارين المؤخرة الكرش
https://www8.0zz0.com/2017/03/18/08/577120248.gif
ثالثا : تمرين المعدة ويكرر 8 مرات
تمارين المؤخرة الكرش
https://www8.0zz0.com/2017/03/18/08/789513722.gif
رابعا : ً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
تمارين المؤخرة الكرش
https://www8.0zz0.com/2017/03/18/08/827732903.gif
خامسا : تمرين الأرداف يكرر 8 مرات
تمارين المؤخرة الكرش
https://www8.0zz0.com/2017/03/18/08/118114547.gif
سادسا: تمرين شـد البطن تعمله يكرر 8 مرات
تمارين المؤخرة الكرش
https://www8.0zz0.com/2017/03/18/08/218865662.gif
سابعا : تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
تمارين المؤخرة الكرش
https://www8.0zz0.com/2017/03/18/08/725243105.gif
ثامنا: تمرين الخواصـر يكرر 8 مرات
تمارين المؤخرة الكرش
https://www8.0zz0.com/2017/03/18/08/828865921.gif
تاسعا: تمرين أسـفل البطـن يكرر 8 مرات
تمارين المؤخرة الكرش
https://www8.0zz0.com/2017/03/18/08/612275534.gif
تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش
نالت اعجابي واحببت ان انقلها لكم للفائده
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
جزاك الله خيرا تمارين مفيدة
فى انتظار المزيد
__________________________________________________ __________
وايااااااااك يالغلا
اسعدني مرورك
__________________________________________________ __________
تمارين رائعه فعلا يعطيك العافيه على المجهود والله يسعدك ويوفقك يالغلا
__________________________________________________ __________
ما الروعة الا بوجودك حبيبتي
اسعدني مرورك ربي يسعدك ويعافيك
__________________________________________________ __________
والله انا استانست على هل اللي تتمرن
حمستني اسويها
مشكورة فديتك
بقوم الحين اسويهم
سهلين بالحيل
يعطيك الف عافيه ياقلبي
