كيف تحصلين على سيقان مشدودة وجذابة؟! -الرشاقة
عنوان الموضوع : كيف تحصلين على سيقان مشدودة وجذابة؟! -الرشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر
كيف تحصلين على سيقان مشدودة وجذابة؟!
https://im42.gulfup.com/LuuLQ.gif
هل تحلمين بالحصول على سيقان جذابة وجميلة خالية من مظهر الدهون المتراكمة؟! .. نُقدِّم لكِ من مجلة جمالكِ خمسة تمارين رياضية أساسية إذا اتبعتها بدقة ستتمكنين من خلالها الاستمتاع بسيقان مثالية وأكثر جاذبية:
- إصعدي الدرج درجة درجة لمدة نصف ساعة مع الإحتفاظ بإستواء الكعبين ورفع الركبتين قدر الأمكان فذلك يُساعدكِ على تنحيف منطقة الفخذين وتقوية العضلات فيها.
https://im36.gulfup.com/CN4Dl.jpg
https://im41.gulfup.com/8N9cb.gif
- إصعدي كل ثلاث درجات مع بعضهم البعض أو إصعدي الدرجات العالية لمدة نصف ساعة وارتدي حذاءً مُسطحاً أثناء ذلك، فهذا التمرين سيُساعدكِ على تقوية عضلات الفخذين كما أنه يُحسن وظائف الجهاز التنفسي.
https://im41.gulfup.com/MiRD1.gif
https://im36.gulfup.com/CN4Dl.jpg
- قفي على أطراف قدميكِ وضعي يديكِ على خصركِ، وإنحني إلى الأسفل ثم إلى الأعلى حتى تحسي بالشد في عضلات فخذيكِ.
https://im39.gulfup.com/mnMPu.gif
https://im36.gulfup.com/CN4Dl.jpg
- طبِّقي تمرين الركلات العكسية بحيث تتمددين على يديكِ وساقيكِ وتقومين برفع ساق واحدة إلى الأعلى بزاوية 90 لِمُدة 10 ثوانٍ ثم ارفعي الساق الثانية لنفس المدة وهكذا، كرري هذا التمرين لمدة 20 دقيقة.
https://im40.gulfup.com/qRZhB.gif
https://im36.gulfup.com/CN4Dl.jpg
- إحملي الأثقال في كل يد وقومي بحني الجُزء العلوي من الجسم إلى الأرض، ثم تابعي الإنحناء إلى الأعلى والأسفل لمدة 20 دقيقة.
https://im41.gulfup.com/XFvJf.gif
https://im36.gulfup.com/CN4Dl.jpg
خصصي لنفسك مدة يومية تتراوح ما بين (30) دقيقة إلى ساعة لتطبيق بعض هذه التمارين السهلة التي من شأنها أن تجعلكِ تحصلين على سيقان مشدودة خالية من الترهلات، واحذري تناول الطعام بعد ممارسة التمارين مباشرة لأن ذلك يؤدي إلى نتائج عكسية !
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
https://uploads.sedty.com/imagehosti...1396268363.gif
__________________________________________________ __________
مؤؤؤؤؤؤؤرهه حبيبتي..https://said.xplainer.net/images/smilies/rose.gif
__________________________________________________ __________
يعطيك العافية على الطرح المميز
لاعدمنااااك...وننتظر جديدك القاادم
__________________________________________________ __________
و يعطيكي العاإاآفيهه
قلبوووو ... نوووورتي و شرفتي
و مشكوووووورهه للطلهه الحلوهه غلآتووو
__________________________________________________ __________
شكرا لك ع الموضوع الرائع
اتمنى تتقبلي مروري
