تمارين رياضية -الرشاقة

عنوان الموضوع : تمارين رياضية -الرشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

تمارين رياضية



احببت ان اقدم لكم بض التمارين الرياضه وهي رائعة ومفيدة جدااااا .

ومن فؤائد الرياضة لاجسامنا اولا:

الرياضة تساعد القلب على القيام بعمله بارتياح وقدرة أعلى,كما تحسن التمارين الرياضية الدورة الدموية، ونسبة الأوكسجين في الدم,وتحافظ على شبابك



ويمكن للمرأة الحامل أن تستمر في ممارسة الرياضة المعتادة عليها أو تمارس التمارين الخفيفة مثل تمارين التمطط، وتمرين كيجل الذي يحافظ ويحسن عضلات الحوض ويقلل من ارتخائها. ويمكن لكل حامل أن تستشير طبيبتها عن نوعية وشدة التمارين المناسبة لها.



كما أن الرياضة تقوي العظام، وتزيد كثافتها، فتمنع الهشاشة، وتزيد متعة الحياة بزيادة القدرة على حرية الحركة بدون ألم. وللحصول على أفضل النتائج يستحسن ممارسة الرياضة في سن مبكرة



على اليافعات أن يبدأن التمارين الرياضية من الآن، والقيام بالرياضة المنزلية وغير المنزلية حتى يبقى الجسد لينا غضا جميلا وتبقى الروح صافية محبة محبوبة.......







التمارين كالاتي:







قفي وقدميك متباعدتان بمسافة اكبر من مساحة الكتفين

شدي البطن مع ثني الركبتين قليلا

راحتي اليدين متجهتان للداخل

خذي نفسا مع رفع الاثقال حتى تكون الاكواع متوازية مع الكتفين

حافظي على هذه الوضعية لثوان ثم انزلي يديك ببطء

كرري العملية 8 الى 10 مرات .





تمرين للبطن وللافخاذ







استلقي على الارض مع مد اليدين خلف راسك والتاكد من وضع القدمين على الارض

ارفعي رجلك اليمنى المثنية وفس نفس الوقت ارفعي يدك اليسرى الممدوة وحاولي لمس طرف قدميك

كرري العملية للساق الاخرى

تأكدي من وضع القدم الاخرى على الارض

كرري العملية 10 مرات

اذا آلمتك رقبتك ضعي يديك تحتها وارفعي راسك للاعلى ومارسي تحريك الساقين كالمعتاد



تمرين للعضلات الخلفية من الذراعين (ذات الرؤوس الثلاثية)





الجسم مائل قليلا الى الامام لكن الظهر مستقيم والبطن مشدود

راحة اليد يجب ان تكون للداخل

عند رفع اليد يجب ان تكون الذراع مستقيمة

يجب التحرك ببطء خلال هذا التمرين وتكراره 10 الى 12 مرة



تقوية عضلات الظهر العلوية والاكتاف باستخدام الاثقال







باستخدام اثقال خفيفة وتكرار العملية عدة مرات مع مراعاة التحرك ببطء وعدم أرجحة الاثقال



ثني الجسم للامام بحيث يكون الصدر قريب من الافخاذ

لاحظي اتجاه راحتي اليدين

شدي الكتفين عند رفع الاثقال الى الاعلى

تكرر العملية 8 الى 12 مرة





التمرين الكلاسيكي لتقوية عضلات المعدة





هذا التمرين معروف للكل

فقط عليك تثبيت الجزء السفلي من الظهر ورفع الاكتاف

كرري هذه العملية 25 مرة

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================

شـكراً حبيبتي ع الموضوع المفيد..
بإنتظار جديدك الرائع والمشوق ..

تحيـــhttps://said.xplainer.net/images/smilies/rose.gifـاتـي

__________________________________________________ __________

شـكراً حبيبتي

__________________________________________________ __________

يعطيكم العافية ع المشاركة الحلوة

__________________________________________________ __________

مشكورة

__________________________________________________ __________

مشكووووووووووووووورة