عنوان الموضوع : اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور المتحركه لرشاقتك
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر
اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور المتحركه
https://www.alamuae.com/gallery/data/media/123/0105.gif
https://img423.imageshack.us/img423/6021/b20179kh.gif
ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه
بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه
اوالكاوتش المحيط لبطن المرأه..
وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه
لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن
ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات
والان مع التمارين ..
https://forum.toleen.com/uploaded1/1...1211557768.gif
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون هناك آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
https://www.hayah.cc/forum/imgcache/42267.png
https://forum.toleen.com/uploaded1/1...1211557768.gif
2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
https://www.hayah.cc/forum/imgcache/42268.png
https://forum.toleen.com/uploaded1/1...1211557768.gif
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
https://www.quran.maktoob.com/vb/up/...2017793716.gif
https://forum.toleen.com/uploaded1/1...1211557768.gif
4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع
https://www.quran.maktoob.com/vb/up/...2017793716.gif
هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره
https://www.hayah.cc/forum/imgcache/42272.png
https://forum.toleen.com/uploaded1/1...1211557768.gif
ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوم هادئ
https://forum.toleen.com/uploaded1/1...1211557768.gif
بعض النصائح الهامه ::::::::
. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
6. وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
7. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
8. كن شرطى لنفسك واجعل عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه
اتمنى ما يكون مكرر
https://www.quran.maktoob.com/vb/up/...2017793716.gif
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
شكرا الله يعطيك العافيه
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
شكرا الله يعطيك العافيه
__________________________________________________ __________
يعطيك العافية
__________________________________________________ __________
رياضة مية المية..بتنحت الخصر صدقوني
تسلمين ياحلوة
