التمرينات الرياضية أثناء الدورة الشهرية

عنوان الموضوع : التمرينات الرياضية أثناء الدورة الشهرية
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

التمرينات الرياضية أثناء الدورة الشهرية




السلام عليكم ورحمة الله وبكاته

أوضحت الدراسات أن التمارين الرياضية غالبا ما تكون مفيدة خلال ايام الدورة الشهرية، وعادة ما تكون السيدات اللاتى يتمرن بشكل منتظم أقل عرضة لمشاكل الطمث كما أن العمل بشكل منتظم له صلة بالشعور بالثقة بالنفس خلال هذه الأيام ، عملياً الصلة ضعيفة لكن فى كل الأحوال إذا كان الطمث سهل أو مؤلم فإن بعض العمل سوف يحسن حالتك الجسمانية والنفسية.

ماهى التمارين التى يجب أن تقومى بها؟
يمكنك أن تؤدى تمارين ترغبين فى آدائها فلا يوجد نوع من التمارين يمكن أن يؤثر على الطمث. فقط لا تضغطى على نفسك إذا كنت تشعرين بالغثيان أو بالشد العضلى، ومع ذلك تجاوبى مع التمارين قدر الإمكان.
الكثير من السيدات يجدن السباحة ممتعة، حيث أن المياه تزيل الضغط الواقع على الظهر.
إسبحى سباحة الصدر ببطء مع مد جسمك قدر الإمكان.
أو مارسى رياضة المشى لمدة نصف ساعة، كما أن التمارين اليومية مفيدة جدأ، فمارسى تمارين الإستطالة ونشطى جسمك كله.
عندما نأتى لموضوع التحكم فى الحركة وضبطها والتنفس العميق فأنت تملكين القوة الكافية لتتخلصى من التفكير فى مشاكلك الصحية والنفسية وأيا كانت التمارين التى سوف تختارين آدائها فتذكرى دائما أنه من الأفضل استشارة طبيبك.

إليك بعض العلاجات التى نجحت فى مساعدة آنسات وسيدات آخريات، ويمكن أن تفيدك أنت الأخرى.
إذا أصبت بهذا الانتفاخ البغيض قبل الدورة فى بطنك أو صدرك، حاولى أن تقللى الملح فى المأكولات لمدة أسبوع قبل ميعاد الدورة وأول يوم فيها لأن الملح يجعل الجسم يحتفظ بالماء مما يزيد الإحساس بالانتفاخ الداخلى.
هناك مصادر معروفة للأملاح مثل (رقائق البطاطس، ورقائق الذرة)، وهناك مصادر أخرى قد لا تعرف أنها تحتوى على نسبة كبيرة من الأملاح مثل (صلصة الصويا، والوجبات السريعة)
لتخففى من مشاكل الدورة حاولى أن تقللى الكافيين، لأن الأملاح والقهوة والشاى هما المتهمين الرئيسيين فى مشاكل الدورة.
الفواكه
من المهم جداً أن تأكلى وتشربى عصائرها كما يجب أن تكثرى من شرب الماء والفيتامينات التى تحتوى على الكالسيوم وفيتامين ب و ج والشاى العشبى،
وهناك الكثير من الصيدليات ومحلات الأطعمة التى تبيع نوع خاص من الشاى (شاى Dms ) كذلك أى نوع من الشاى الذى لا يحتوى على مادة الكافيين سيكون مناسبا.
هناك بعض السيدات اللاتى ينصحن بشاى ورق التوت لمعالجة الطمث.

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================

شكر أختي الكريمة
المعلومات قيمة

__________________________________________________ __________

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
غاليتي

كل الشكر لكي على هذا المرور الجميل

والله يعطيكي الف عافية يارب

__________________________________________________ __________

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة <بنت الجزيرة> https://said.xplainer.net/sedty/buttons/viewpost.gif السلام عليكم ورحمة الله وبكاته ماهى التمارين التى يجب أن تقومى بها؟ نقترح عليك ثلاث تمارين، يمكنك أن تخبرى الآخرين بأنك تمارسين تمارين اليوجا وتخبريهم بما تشعرين به من روحانية وصفاء. إجلسى على الأرض فوق سجادة أو بطانية مطوية تجاه الحوض قدر الإمكان، حافظى على وضع ركبتيكى فى مستوى واحد ثم استلقى للوراء، إغمضى عينيكى وضعى ذراعيكى على الأرض بعيداً عن جانبك بزاوية قدرها 45 درجه مع جعل راحةاليد لأعلى واسترخى تماماً، هذا الوضع يبدد الاضطرابات المعوية ويخلصك من الشد. ا

عزيزتى جزاك الله خيرا على الموضوع ولكن بخصوص اليوجا https://said.xplainer.net/images/smi...8-ehrx1i9o.gifhttps://said.xplainer.net/images/smi...8-ehrx1i9o.gifفهى حرررام عزيزتى شرعا وهذا لينك موضوعها
اليوجا حرااااااااااااااااااااااااااام شرعا

__________________________________________________ __________

ارجو منك تعديلة وجزاك الله خيرا

__________________________________________________ __________

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جزاك الله يخير على مرورك وتنبيهك

لأني والله ما انتبهت الله يغفر الخطأوالنسيان