تمارين رياضة البطن...؟؟؟ للرشاقة
عنوان الموضوع : تمارين رياضة البطن...؟؟؟ للرشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر
تمارين رياضة البطن...؟؟؟
اظهار عضلات البطن بمعنى شد عضلات البطن واخفاء الكرشه والترهلات
حلم كثير ممن يسعون وراء الرشاقه ولهؤلاء الذين يريدون الحصول على
هذه الميزه الجسديه فعليهم التخلص من الدهون المتراكمه على البطن وكشف
العضلات المشدوده للجسد وبالتالي هذه الطريقه تشتمل على اجرائين وهما :
1 ـ شد عضلات البطن
2 ـ حرق الدهون التي تغطي عضلات البطن
بالنسبه للاول : ان هذه العضلات ليست مكونه من جزء عضلي واحد انما
تتشكل من ثلاث عضلات بطنيه منحرفه وخارجيه وداخليه الى جانب عضله
بطنيه مستقيمه وهذه العضلات تتطلب جهدا كبيرا وتكرارا للتدريبات حتى
يتم ازالة الدهون المتراكمه مقارنه بالانواع الاخرى من العضلات
بالنسبه للثاني :فقد يراه البعض سهلا ولكن يكشف قسوته عند البدء في
تنفيذه والهدف منه هو ازالة الدهون حول البطن ولا يمكن ازالة هذه الدهون ا
الا من خلال تدريبات انقاص الوزن +اتباع نظام غذائي صحي
وهناك تمرينات ثلاث اساسيه ستزيد من فعالية التمارين للحصول على
عضلات بطن مشدوده وخاليه من الترهل .
تمرين الدراجه : يعد هذا التمرين الافضل للمساعده في التخلص من
دهون البطن وابراز عضلات البطن
تمرين رفع القدمين على كرسي : يعد هذا التمرين الاكثر فاعليه في تحريك
عضلات البطن ومنطقة الخصر وللقيام بهذا التمرين بشكل امن وفعال لا ينبغي
رفع القدمين الى اعلى درجه ومبالغ فيه ويجب ان نتذكر دائما انه يجب ثني
الركبتين حتى يكون التركيز على البطن
تمرين طحن البطن باستخدام الكره الطبيه : يعتبر هذا التمرين شديد الفعاليه
في تقوية واستهداف عضلات البطن ومقارنة هذا التمرين بالتمرينات البطنيه
التى تجرى على الارض فان هذا التمرين يمكن العضلات نفسها من القيام
بالمجهود دون الاقدام .
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
سلمـــــت اناملك يااختــــــاه..
__________________________________________________ __________
جزاك الله خيرا اختى تمارين مفيدة جدااا
__________________________________________________ __________
يعطيك الف عافيه على التمارين
__________________________________________________ __________
موضوع جدا مفيد ...
عجبني كثير الموضوع
فعلا جسم يختلف 180 درجة بدون كرشة .. وبكرش !
يعطيك الف عافيه
__________________________________________________ __________
مشكووووووووووره
ويعطيك الف عافيه
