نصائح غذائية لتحافظي على وزنك في رمضان ريجيم

عنوان الموضوع : نصائح غذائية لتحافظي على وزنك في رمضان ريجيم
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

نصائح غذائية لتحافظي على وزنك في رمضان



كثيرون يعتقدون أن شهر رمضان تزيد الأوزان ويصعب فقدها ، بل الأمر بالعكس تماماً يمكنك الحفاظ على وزنك ثابتاً في هذا الشهر وذلك عن طريق النصائح التالية:

ممارسة التمارين الرياضية:
قومي بممارسة التمارين الرياضية في المنزل بعد الإفطار بساعتين، كما يمكنك أيضاً ممارستها قبل الإفطار بساعة. لا تقومي بأداء التمارين الصعبة أثناء الصيام أو بعد الإفطار، بل اسمحي لجسدك أن يسترخي و لجهازك الهضمي أن يعمل بشكل لائق وإذا لم يكن لديك الوقت الكافي للتمارين فإليك بالنصيحة التالية.

تناولي وجبات صحية:
استغنى عن الحلوى ذات السعرات الحرارية العالية و أي شئ به كميات كبيرة من السكر أو الكريمة المخفوقة مع الفواكه. نحن نعرف كم يمكن للكنافة أن تكون مغرية في هذا الشهر ولكن يمكنك تناول قطعة صغيرة منها فقط حتى ترضي شهيتك.

راقبي عدد السعرات التي تتناوليها:
تحكمي في كمية الوجبات التي تستهلكيها. نصيحتي لكي هي أن تأتي بورقة وقلم وتحسبي السعرات الحرارية في الطعام الذي تأكليه، ثم قومي بطيها وضعيها في جيبك.

قللي الكافيين:
إنك لن تستطيعين الحصول على كوبك اليومي من الشاي أو القهوة وأنت صائمة، ولكي تتجنبي آلام الصداع، حاولي تقليل نسبة الكافيين التي تتناوليها بعد الإفطار ومن الأفضل لو حاولتي هذا قبل شهر رمضان بفترة قصيرة.

أحصلي على قسطاً كافياً من النوم:
عادة ما تضطرب مواعيد نومك خلال شهر رمضان وهذا بالطبع شيئا طبيعيا! عدم حصولك على القسط الكافي من النوم بالتأكيد يُسبب لكِ الإرهاق، زيادة الوزن وتقليل نسبة الحرق في الجسم. كحل بديل حاولي الحصول على فترات نوم قصيرة في النهار.

شرب الماء:
وزعى كمية المياه التى يحتاجها جسمك على فترات من المغرب إلى الفجر، وذلك لتجنب شعورك بالجفاف. حاولى الحصول على ما لا يقل عن ٨ أكواب فى اليوم عن طريق شرب العصائر، السموثي المفضل لديك أو كوب الحليب.

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================

موضوع في قمة الخيااال طرحت واطلقت رصاص من الابداع
دمت ودام عطائك
دائما بأنتظار جديدك الشيق لك خالص حبي وأشواقي
سلمت اناملك الذهبيه على ماخطته لنا
اعذب التحايا لك
اختك عطر الورد.. https://said.xplainer.net/images/smily2013/51.gif https://said.xplainer.net/images/smily2013/51.gif

__________________________________________________ __________

تقليل الكافيين هو من اصعب الامور التي سوف اواجهها لكن سوف اتعداه بإذن الله

__________________________________________________ __________

تسلمي يآاقمر
ودّي وتقديري

..

__________________________________________________ __________

اسعدني مروركم

__________________________________________________ __________

انا بعمل العكس و مازلت نحيفه