وداعا للكرش مع تماريني -للحمية و الرشاقة

عنوان الموضوع : وداعا للكرش مع تماريني -للحمية و الرشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

وداعا للكرش مع تماريني



هل ترغبين فى معرفة السر وراء الحصول على بطن مشدود خال من الترهلات؟ هذه التمارين البسيطة هى الحل الأمثل لشد البطن! سأبدأ اليوم بسلسلة تتضمن أشهر تمارين حرق دهون البطن وأنواعها المختلفة، والتى ستعمل على تقوية عضلات الجسم وشد البطن وتخليصها من المظهر المترهل الذي يسئ إلي جمال قوامك.

ينظر معظم الناس إلى تمارين البطن على أنها خطوات روتينية سهلة تتطلب فقط الإستلقاء على الأرض ورفع الجزء العلوي للأعلى قليلا لعدة دقائق، إلا أنها فى الحقيقية ليست بهذه السهولة، بل تحتاج لقدر أكبر من التركيز والمجهود للوصول إلى النتائج المطلوبة. ولا تخفي عليك، فالكثير منا يرتكب عدد من الأخطاء عند القيام بتمارين البطن ووقتها لا يكون لهذه التمارين جدوى أو أي فاعلية... لهذا نقدم إليك فيما يلي أهم خطوات عمل تمارين البطن الأساسية.

الخطوات:

1- ابدئي بالإستلقاء على الأرض ثم ثبتي يديك خلف الرأس دون شد عضلات الظهر أو الذراع.

2- حاولي الحفاظ على استقامة رقبتك قدر المستطاع، ثم ارفعي الجزء العلوي من الجسم للأعلى باتجاه الركبة بعد أن يتم رفعها عن اللأرض وثتيها بدرجة 90 درجة وثبيت الكعبين على الأرض.

3- ثبتي نفسك فى هذه الوضعية لثانية.

4- ارجعي ظهرك إلى الأرض الوضع الأول.

5- كرري هذه العملية 30 مرة على الأقل.

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================

شكرا لك
ينقل للقسم المناسب

__________________________________________________ __________

شكرا لك

__________________________________________________ __________

https://uploads.sedty.com/imagehosti...1405894545.gif

__________________________________________________ __________

شكرا لك

__________________________________________________ __________

https://uploads.sedty.com/imagehosti...1405883982.gif