هيا بنا ننحف تفضلوا تجربتي نزلت من 84ك الى 75ك للرشاقة
عنوان الموضوع : هيا بنا ننحف تفضلوا تجربتي نزلت من 84ك الى 75ك للرشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر
هيا بنا ننحف تفضلوا تجربتي نزلت من 84ك الى 75ك
هيا بنا ننحف تفضلوا تجربتي نزلت من 84ك الى 75ك
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم راح اكتبلكم تجربتي في خسارة الوزن وبرنامجي المتبع لاني راح اكمل انشاء الله للحصول على وزن 68ك
اولا هذا النظام راح يفيد البنات اللي وزنهم ثابت يعني جسمهم مسوي بلوووك ما يبغي ينزل لكنه ممكن يزيد
اذا كنتي من الناس اللي يحبون النشويات ولما تاكلي نشويات جسمك يطلب سكريات تفضلي معي
انت بحاجه لهذا النظام وانشاء الله راح يفيدك
راح نبدأ على بركة الله
المرحله الأولى لمدة 3 اسابيع
نبدأ بالممنوعات
الجزر ,شمندر ,بطاطس,ذره,cake,كورن فلكس,رز ,برغل,الفول,الحمص,العدس ,الفاصوليا,بسكويت,معجنات,فاكهه على انواعها,الحليب ,اللبن,والعصير
المسموح,
كوفي مايت مبيض القهوه من 3 الى 6 ملاعق , الحلاو والعلك الخالي من السكر ,جلي كاسه واحده,الشاي والقهوه ,السكر الدايت,المشروبات الغازيه الخاليه من السكر ,خردل,صويا صوس,مخلل عدد 2
المرحله الأولي 3 اسابيع = يوميا حصه واحده نشويات = نصف رغيف خبز او 3 توست اسمر او 12 قطعة توست الصويا
#جبنه بيضاء 120 غرام
#لبنه 6 ملاعق اكل
#بيضه واحده مقليه في الاسبوع
#400 غرام لحوم,سمك او دجاج ,2 قطعة هامبرغر 90 غرام او قطعة بفتيكحجم الكف او مشاوي 4 اسياخ لحم او 5 اسياخ طاووق او تونه 2 علبه او شاورما 1 ,او كبه عدد 6 اقراص مرتين في الاسبوع ,او اسكالوب قطعتين او 8 حبات ناغتس وممكن مره بالاسبوع 4 قطع kfc
#السلطه والخضار مسموحه بدون تحفظ
# الطبخ مسموح 3 مغرفه وهذا يشمل اللوبيا والباميه والملوخيه الكوسي والخرشوف والباذنجان والقنبيط والسبانخ
##مسموح تناول حصة سكريات اي 3 قطع شوكلاطه بابي اي قطع صغيره او ايس كريم 3 كب
#ممكن تناول زبديه حب او مكسرات
#الحصص المسموحه من الزيوت هي 6 حصص اي 6 ملاعق وهنا التفصيل= ملعقة اكل صوص = ا ملعقة زيت وكذلك المايونيز والدرسنغ والزيتون حيث ان كل 8 حبات زيتون = ملعقة زيت وكل 10 حبات مكسرات تساوي ملعقة زيت وكل 3 ملاعق اكل افوكا = ملعقة زيت ممكن استبدال الزيت 1 ملعقه = ا ملعقة سمن او 1 زبده
اتمني يكون الشرح واضح واي سؤال انا جاهزه ومن عيوني لاجل عيونكم يا حلوات
انشاء الله نتابع مع بعض ونشد الهمه
ميرسيييييي https://said.xplainer.net/images/smilies/icon18.gif
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
طرح رائع ومعلومات مفيده الف شكر وننتظر جديدك
__________________________________________________ __________
شكرا حبيبتي نورتيني وجبرتي خاطري بمرورك مشكوووووووووره
__________________________________________________ __________
ميييييييرسيييييييي
__________________________________________________ __________
ثـــآآآنكسس ياقلبي
__________________________________________________ __________
اهلا وسهلا بالصبايا الحلوات
اللي راح تعتمد هالنظام يا ليت تفرحني ونتابع مع بعض
مشكورييييييييييييييييييييييييين
