بنات تكفون ساعدوني ابي اخفف وزني وش رايكم بزبادي والثوم للتنحيف -رجيم
عنوان الموضوع : بنات تكفون ساعدوني ابي اخفف وزني وش رايكم بزبادي والثوم للتنحيف -رجيم
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر
بنات تكفون ساعدوني ابي اخفف وزني وش رايكم بزبادي والثوم للتنحيف
https://said.xplainer.net/images/smilies/001111.gifالله يخليكم ابي انحف الي تقولي وصفه الله يوفقها وعطوني رايكم بزبادي والثوم وش رايكم برياضة الدرج وكم مره اسويها باليوم
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
حبيبتي الخلطة حلوة وكانت تستعملها احدى الاخوات وساعدتها وايضا خلطة الليمون والكمون والزنجبيل والقرفة ممتازة
الدرج ابدئي بعشر دقائق وكل مكرة زيدي خمس وخفيفي الاكل والمشي ايضا ممتاز
والخلطات فقط للمساعدة لا زم تخفيف اكل ورياضة وموفقة لو حابة اي شيء راسلني على الخاص
لك كل الود والتوفيق
__________________________________________________ __________
شكرا ياعمري والله يجزاك خير بس مااعرف وشلون على الخاص ومشكوره على الرد السريع
__________________________________________________ __________
رسائل الخاصة بالمنتدى
او تلاقيني بقروب المصرات ولو حابة تنظمي لينا حياك حبيبتي https://said.xplainer.net/images/smi...8-dbttwedi.gifhttps://said.xplainer.net/images/smi...8-dbttwedi.gifhttps://said.xplainer.net/images/smilies/icon18.gifhttps://said.xplainer.net/images/smilies/icon18.gif
__________________________________________________ __________
مشكوره ياعمري
__________________________________________________ __________
فإن تمارين رياضة صعود ونزول السلم لها فوائد عديدة، منها:
- تقلل من دهون الجسم.
- وتقوي العضلات خاصة الأطراف السفلية.
- تزيد من القدرة على التوازن ومن مرونة الجسم.
- أيضاً تقوي عضلات الورك، وتجعل شكل الورك أفضل مما قبل -أي أنها تقلل من الدهون في المنطقة- ومع تقوية العضلات فإن حجم العضلات في منطقة الورك قد يكبر بعض الشيء، إلا أن المحصلة مع فقدان الدهون في المنطقة هو أن حجم الورك يكون أقل وشكله أفضل .
وكما تعلمين فإن شكل الجسم تؤثر فيه الوراثة بشكل كبير؛ لذا فقد يتحسن الشكل إلى حدٍ معين،
رياضة صعود الدرج
اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ببطء يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا، من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ةفي أوضاع معينة يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه القوام وينمي عضلات المؤخرة والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع، كذلك فإن ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات التي يحرقها الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة.
وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم ينصح الخبراء باتباع ما يلي:
ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي نعله مسطح حتى لا يشتبك التعل في طرف السلم.
التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق.
دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك.
شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف.
حركي الذراعين بحرية مع كل درجة.
تأكدي من وضع القدم كاملة على كل درجة من درجات السلم.
نوعي خطواتك مرة ببطء والتالية بسرعة.
كرري كل تمرين من التمارين التالية 8 مرات مع تغيير القدم التي تبدئين بها.
يلاحظ التدرج في في أداء التمرينات حسب صعوبتها وألا تبدئي التمرينات التالية إلا بعد التمكن من التمرينات الأولية.
في المرحلة الأخيرة تتم التمرينات مع حمل بعض الأثقال.
وأخيرا ينصح بإجراء التمرينات 4 مرات أسبوعيا لمدة ½ ساعة.. والآن هيا نصعد..
المجموعة الأولى:
ارتقي السلم بقدمك اليسرى، تأكدي أن الجسم في وضع مشدود والرأس مرتفعة والذراعين إلى جانبيك.
ارتقي السلم ولاحظي أن تلمسي درج السلم بأطراف أصابع القدم اليمنى، ثم اهبطي الدرج بالقدم اليمنى.. كرري التمرين مع القدم اليسرى.
حركة متقدمة، احملي في كفيك ثقلا بحيث يكون في مواجهة الفخذين.. ارتقي السلم بقدمك اليسرى ثم اثني اليمنى في زاوية مستقيمة مع رفع وخفض الثقل.. اهبطي الدرجة بالقدم اليمنى.
المجموعة الثانية:
ارتقي درجات السلمبقدمك اليمنى وذراعك إلى جانبك.. ارفعي القدم اليسرى لتلامس صدرك مع ملاحظة ألا تلمسي درجة السلم التالية.
حركة متقدمة، احملي ثقلا بين راحتي يديك، اخفضيه للأمام في مواجهة الجسم.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليمنى ثم ارفعي الركبة اليمنى لأعلى.
المجموعة الثالثة:
ارتقي السلم بقدمك اليسرى مع ملاحظة شد الجسم والذراعين.
مع كل درجة سلم مدي الساق اليمنى في الهواء وشدي أصابع القدم كما لو كنت ترقصين الباليه.
حركة متقدمة.. احملي ثقلا في كل يد على مستوى الكتفين.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليسرى ومدي الساق اليمنى للوراء وع لافع الأثقال إلى مستوى الرأس.
https://said.xplainer.net/images/smilies/vertag[1].gifhttps://said.xplainer.net/images/smilies/vertag[1].gifhttps://said.xplainer.net/images/smilies/vertag[1].gifhttps://said.xplainer.net/images/smi...8-dbttwedi.gif
هذا نقلته لك من منتديات اخرى اتمنى ان يعجبك
وموفقةhttps://said.xplainer.net/images/smi...8-dbttwedi.gifhttps://said.xplainer.net/images/smi...8-dbttwedi.gifhttps://said.xplainer.net/images/smilies/icon18.gifhttps://said.xplainer.net/images/smilies/icon18.gif
