نفذيها 3 مرات بالاسبوع ولاحظي الفرق بجسمك -للحمية و الرشاقة

عنوان الموضوع : نفذيها 3 مرات بالاسبوع ولاحظي الفرق بجسمك -للحمية و الرشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

نفذيها 3 مرات بالاسبوع ولاحظي الفرق بجسمك


https://uploads.sedty.com/imagehosting/1_1402432992.gif



بسم الله الرحمان الرحيم هاذي باقة من التمارين اللتي بأذن الله راح

تشد جسمك نفذيهااااا بس قبل اكتبي قياسات جسمك

الخصر ؛ الفخذ ؛ بطة الذراع ؛ بطة الساق ؛ الردفين ؛

بعد 6 اسابيع من تنفيذ التمارين بتلاحظين الفرق بأذن الله

لاتنسسسون 3 مرات بالاسبوع

وهاذي نصيحه بعد بتساعدك خوذيلك كاس مويه بارد مع خل تفاح قدر

القطاء حق الغرشه واشربيه 3مرات بعد كل وجبه وراح تخسسسي

ان شاء الله

<<< طولتها وهي قصيره هالمره:marsa117[1]:

يلا نبدا بالتمارين


https://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2498.imgcache

هاذا التمرين يشد الصدر والكتفين والذراع الاماميه والخلفيه

https://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2500.imgcache
وهاذا يشد المؤخره والافخاذ الخلفيه

https://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2501.imgcache

وهاذا يشد الساق الخلفيه والاماميه والمؤخره يمديك تسوينه بدون الكره


https://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2502.imgcache
وهاذا يشد المؤخره والساق الخلفيه

https://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2503.imgcache
وهاذا يشد المشكله الكبيره الفخذ الداخليه يمديكم تسوونه بدون مطاط
اذا ماعندكم بس المطاط كويس عشان يكون مقاومه من عضله الجسم


https://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2504.imgcache
هاذا يشد الفخذ الخارجي


https://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2505.imgcache
هاذا يشد الردفين والساقين الاماميه والخلفيه والجانبيه


https://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2506.imgcache
هاذا يشد المؤخره والساق الخلفيه


https://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2507.imgcache
وهاذا يشد الفخذ الداخليه

https://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2508.imgcache
وهاذا يشد الخارجيه

https://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2509.imgcache
وهاذا يشد الصدر والكتفين والذراع الاماميه والخلفيه


https://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2511.imgcache
وهاذا ممتاز لشد عضلة الصدر العليا اللي ترفع الصدر


https://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2512.imgcache
هاذا التمرين مبسط لاول تمرين اللي يشد الصدر والكتفين والذراعين

واللي صعب عليها الاول على الارض تقدر تسوي هاذا


<<<< تحس تعبت بس تعبكم راحه (8_8)

انا ان شاء الله بسويها 6 اسابيع وبخبركم عن النتايج

نسيت اقولكم عندي خبره بالرياضه لاني قبل كنت مدمنة نوادي رياضيه

وبكل تواضع عشان كذا عرفت اي عضله يشد هالتمرين


مابيكم تقولون يعطيك العافيه وتطلعون ابيكم تدعولي ان الله يهدي

زوجي والله لايفرقنا امانه تدعون لي

مع تحياتي

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================

اي صح نسيت انوه اللي عندها حموضه بالمعده لاو قرحه لاتشرب خل التفاح المخلوط بكاس مويه بارد

لانه بيأثر عليها اللهم بلغت اللهم فشهد

وبس والله يوفق الجميع

__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________