انظمه غذائيه لشهر رمضان -للحمية و الرشاقة
عنوان الموضوع : انظمه غذائيه لشهر رمضان -للحمية و الرشاقة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر
انظمه غذائيه لشهر رمضان
بسم الله الرحمن الرحيم أخواتي السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أضع بين أيديكن بعض الأنظمة الغذائية~*¤ô§ô¤*~لشهر رمضان ~*¤ô§ô¤*~ النظام الاول
الفطورhttps://said.xplainer.net/images/smilies/icon24.gif
5 تمرات
كوب عصير طبيعي بدون سكر( الابتعاد عن المنجا والجوافه)
قهوه عربي
صحن شوربه
العشاء
صحن سلطه
حبتين سمبوسهhttps://said.xplainer.net/images/smilies/icon24.gif
قطعه قطايف او نص قطعه كنافه
شاي اخضر
السحور
كوب لبن قليل الدسم
25 جرام عسل
حبه سوداء
ربع رغيف بر
صحن سلطه خضراء
مع ضرورة المشي ساعه يستحسن قبل الافطار
النظام الثاني
الفطور
3تمرات
كوب عصير طبيعي ( الابتعاد عن الجوافه والمنجا)
قهوه عربي
صحن شوربهhttps://said.xplainer.net/images/smilies/icon24.gif
العشاء
صحن سلطه
قطعه سمبوسه
نصف قطعه قطائف او ربع كنافه
شاي اخضر
السحور
نصف كوب لبن
20 جرام عسل
خبز بر ربع رغيف
3تمرات
مع مزاوله المشي ساعتين
النظام الثالث
الفطور: ربع خبز بر+ حبتين سمبوسه مطهيه بالفرن+صحن شوربه عدس او كويكر قليله الدسم+تمرتين+ كوب لبن خالي الدسم+صدر دجاج مشوي اومسلوق
بين الفطور والسحور حبتين فاكهه او صحن مهلبيه
السحور 5ملاعق فول+2توست بر+خياره+كوب زبادي +كوب عصير برتقال طازج
ضرورة ممارسه المشي 45 دقيقه حد اقصى
1 ممكن استبدال الفول بجبنه او لبنه قليله الدسم
2 الاكثار من شرب الماء https://said.xplainer.net/images/smilies/icon24.gif
3 ممكن استبدال ممكن استبدال السمبوسه بقطعتين بيتزا او مايعادلها من المعجنات
4 ممكن استبدال اللبن بكوب عصير برتقال طازج
5 مسموح بالمشروبات الدايت والشاي والقهوة بدون سكر
النظام الرابع
الفطور
4تمرات+كاسه فيمتو من غير سكر+صحن خضار مسلوق+حبه سمبوسه+قطعه حلا صغيره مثل ربع وصله كنافه اومايعادلها او حبه فاكهه
السحور
سلطه فواكه مع الابتعاد عن المانجو والتين والعنبhttps://said.xplainer.net/images/smilies/icon24.gif
يجب ممارسه الرياضه ساعه مع هذا النظام
النظام الخامس
الفطور:
طبق شوربه صغير+شريحه من اللحم الخاي الدهن او مايعادله من الدجاج او السمك يفضل مسلوق+طبق خضار مسلوق+ ربع رغيف بر+صحن سلطه خضراء صغير+حبه برتقاله او تفاحه او 10 حبات من الفراوله
السحور
كوب زباي خالي الدسم+ ملعقه عسل ابيض+6ملاعق فول مع قليل من الليمون وزيت الزيتون+قطعه توست+قطعه جبن قريشhttps://said.xplainer.net/images/smilies/icon24.gif
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
