"البيلاتس" رياضة صحيّة للمرأة الحامل !! -للحوامل

عنوان الموضوع : "البيلاتس" رياضة صحيّة للمرأة الحامل !! -للحوامل
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

"البيلاتس" رياضة صحيّة للمرأة الحامل !!

https://im78.gulfup.com/FrpcPL.gif


https://www.sedty.com/smail/3/up/79.gif

رياضة معاصرة تناسب النساء في مختلف حالاتهن الجسدية والعمرية، وحتى المرأة الحامل، فتمدّها بالاستقرار والهدور جسدياً وعقلياً. إنها رياضة البيلاتس، التي تساعد على تقوية عضلات الظهر والعضلات الداخلية للجسم حيث تصحّح القوام، وتزوده بالأوكسجين فتريح عملية التنفس كما تبعد مرض هشاشة العظام. وهو ما تحتاج إليه المرأة الحامل التي تتجنب ممارسة الرياضات القاسية
فإن كنت حاملاً، إعتمدي تلك الخطوات الرياضية، طبّقيها بحذر وانتظام ولاحظي الفرق من الناحيتين الجسدية والنفسية.

https://www.sedty.com/smail/1/up/19300000.gif

الخطوة الأولى:

استلقي على الأرض ومدّي رجليك، شدّي أطراف الأصابع الى الأمام. ثبتي كفيّ يديك على الأرض بعيداً عن جسمك، واحملي أعلى جسمك بذراعيك المثبتتين.

https://www.sedty.com/smail/1/up/19300000.gif


الخطوة الثانية:

إدفعي بواسطة ذراعيك، جسمك الى الأعلى قدر استطاعتك، ثم انزلي به دون ملامسة الأرض، ومجدّداً الى الأعلى. ثابري حتى ولو شعرت بألمك طفيف في عضلاتك. أعيدي التمرين مرات عدة.

https://www.sedty.com/smail/1/up/19300000.gif

الخطوة الثالثة:

ارفعي رجلك اليمنى الممدوة عالياً ثم أنزليها دون ملامسة الأرض مرات عدة. أعيدي التمرين برفع الرجل اليسرى. لا تقلقي فإن طاقة جسمك الداخلية هي التي ستهبك القوة.

https://www.sedty.com/smail/1/up/19300000.gif

الخطوة الرابعة:

تمددي على بطنك وافتحي ذراعيك حتى تشكل زاوية من 90 درجة مع جسمك. ارخي جسمك وأريحي رأسك على الأرض.

https://www.sedty.com/smail/1/up/19300000.gif


الخطوة الخامسة:

إرفعي ذراعيك عن الأرض قدر استطاعتك أو حتى تشتدّ عضلات كتفيك، إتركي رأسك ملتصقاً بالأرض.

https://www.sedty.com/smail/1/up/19300000.gif

الخطوة السادسة:

تمدّدي على الأرض، وأزيحي رجليك قليلاًعن بعضهما وافتحي ذراعيك أمام رأسك. اريحي رأسك على الأرض، تنفسي بعمق، وتهيئي للاستيقاظ.

https://www.sedty.com/smail/1/up/19300000.gif

الخطوة السابعة:

ارجعي ذراعيك الى الخلف على مستوى جسمك، واطوي الكوعين، ابقي كفّي يديك مفتوحتين لإقامة التوازن مع رجليك المتلاصقتين اللتين ترفعينهما أيضاً.

https://www.sedty.com/smail/1/up/19300000.gif


الخطوة الثامنة:

تمددي على بطنك ثم ارفعي أعلى جسمك عن الأرض واحمليه بكوعيك المثبتتين على الارض. ثبتي أصابع رجليك على الأرض، وارفعي رأسك عالياً.

https://www.sedty.com/smail/1/up/19300000.gif

الخطوة التاسعة:

شدّي بأصابع رجليك صعوداً وارفعي جسمك عن الأرض، ادعمي عملية الحمل بيديك المثبتتين على الارض. اثبتي للحظات عدة ثم استريحي.

https://www.sedty.com/smail/1/up/19300000.gif

الخطوة العاشرة:

اجلسي على ركبتيك وكفيّك على الارض. مدي الرجل اليسرى خلفك والذراع اليمنى أمامك. ركزي على توازن جسمك.

https://www.sedty.com/smail/1/up/19300000.gif

الخطوة الحادية عشرة:

ادفعي بساقك اليسرى الممدودة الى اليسار، حتى تشكل زاوية من 90 درجة مع أعلى جسمك، وادفعي بذراعك اليمنى الى اليمين حتى تصبح متساوية مع الرجل اليسرى. ركّزي وابقي صامدة قدر استطاعتك.

https://www.sedty.com/smail/1/up/19300000.gif

الخطوة الثانية عشرة:

يمنح تمرين البيلاس التأمل والهدوء. فتمدّدي على بطنك وإلصقي ذراعيك بجسمك فيما كفيك على الأرض. ارفعي رجليك الملتصقتين قليلاً عن الأرض، وشدّي أطراف أصابعك.

لا شك أن المرأة التي تواظب على ممارسة رياضة البيلاتس بشكلٍ منتظم أي بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع ولمدة لا تقلّ عن الساعة، ستلحظ نتائج فعالة وسريعة، فستساعدها على زيادة الليونة في جسمها وتسهّل بالتالي عملية الولادة.

https://www.sedty.com/smail/3/up/79.gif


اتمنى ان تكونوا استفدتوا معنا و ان لا تبخلوا علي بالرد و التقييم
ارجو من كل وحدة لا تبخل علي بدعوة صادقة بالزوج الصالح و الدرية الحسنة السليمة المعافاة
و التوفيق في دراستي و امتحاناتي و انا انال المراتب العليا ان شاء الله

و دي لكنhttps://said.xplainer.net/images/smi...7-dbttwedi.gifhttps://said.xplainer.net/images/smi...7-dbttwedi.gif


https://im78.gulfup.com/PfyQNp.gif

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================

سأكتبُ كل العباراتِ في ورقٍ مخطوط ْ
لأجعل منها أروع أكليل من الحروفِ والكلماتِ
والزهور والأنغامْ
وألحان الشكرِ والإحترامْ
لأقدمها لك تعبيراً عن شكرى وإمتنانى لموضوعـك الكريم
تحياتى الوردية .. ~
لكـ خالص إحترامى

.
.
.

https://uploads.sedty.com/imagehosti...1395867481.gif

__________________________________________________ __________

مشكوووورة حبي ايس تسلمين على مرووورك الراقي

__________________________________________________ __________

بارك الله فيكي

__________________________________________________ __________

ربي يخليك اختي

__________________________________________________ __________

طرح رائع وقيم

الله يجزيك الخير حبيبتي

لا عدمنا جديدك المميز والمفيد

ودي

.