افضل ريجيم للمرأة خلال فترة الحمل - للحمل و الولادة

عنوان الموضوع : افضل ريجيم للمرأة خلال فترة الحمل - للحمل و الولادة
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر

افضل ريجيم للمرأة خلال فترة الحمل

https://uploads.sedty.com/imagehosti...1357934441.jpg

يبدأ القلق بالظهور عند المرأة في الساعات الأولى التي تعلم فيها أنّها حامل، خصوصاً بالنسبة إلى الغذاء. كما أنّ الأقاويل حولها تدفعها الى مضاعفة كمية المأكولات التي تتناولها من أجل الحفاظ على صحتها وصحة جنينها. الا أنّه على الحامل أن تأكل بطريقة أفضل لكن ليس أكثر. فما هي الأطعمة الأنسب لفترة حمل صحية وسليمة؟

الشهر الأول الى الثالث
تشعر الحامل عادةً بالغثيان الشديد خلال هذه الفترة. لذلك، يجب أن تحصل على قطعة صغيرة من الخبز أو حبة من الكعك في الصباح عند القيام من السرير مباشرة. خلال هذه الفترة أيضاً، يجب أن تقسم وجباتها الى 6 وجبات صغيرة وقليلة الدهون. من جهة أخرى، يجب الحصول على نسبة كبيرة من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك كالخضار الورقية، والحمص وعصير البرتقال. خلال هذا الفصل، لا يفترض أن يزداد وزن الحامل.

الشهر الرابع الى السادس
هنا يفترض إعطاء أهمية أكبر للغذاء. ننصح الحامل بزيادة تناول الحليب ومشتقاته خلال هذه الفترة. وبدلاً من تناول حصة واحدة، يجب الحصول على ثلاث حصص من الحليبومشتقاته مثل اللبن، والجبنة، واللبنة. كما أنّ الحامل تحتاج الى كمية أكبر من الحديد خلال هذه الفترة. لهذا، يجب الإكثار من تناول اللحوم الحمراء، والدجاج، والسمك، والبقوليات، والخضار الخضراء والفواكه المجففة. من جهة أخرى، يفضَّل استبدال الحلويات الدسمة بالفواكه الطازجة خلال هذه المرحلة لتزويد الجسم بالمزيد من الفيتامينات والمعادن. معدل زيادة الوزن خلال هذه المرحلة هو 0.5 كيلوغرامات في الأسبوع.

الشهر السابع الى التاسع
بدأت المرحلة الأخيرة من الحمل وأسابيع قليلة تفصلك عن موعد ولادتك المنتظر. خلال هذه الفترة، تظهر بعض العوامل المزعجة كالنفخة، والحرقة، واحتباس المياه في الجسم والإمساك. والنصائح الغذائية الأفضل لتجنب هذه العوارض والتمتع بأشهر حمل صحية هي:

- تجنب العدس، والفول، والحمص والبرغل.
- الإكثار من الحليب ومشتقاته.
- تناول الخضار والفواكه الغنية بالمواد الغذائية الضرورية بكثرة.
- التخفيف من استهلاك الملح واستبداله بالأعشاب الطازجة خلال إعداد المأكولات لإعطائها النكهة.
- الإكثار من شرب السوائل على أنواعها.



* الزيادة المتوقعة للوزن خلال هذه المرحلة هي حوالي ستة كيلوغرامات.

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================

شكرا عالموضوع الظريف

يلي بتاكل عن تنين بعد الولادة رح تضل أد وزن تنين بس يلي بتنتبه لوزنها بعد الولادة رح تنزل بسرعة وترجع متل ماكانت ئبل الحمل

__________________________________________________ __________

الله يبارك فيك حبيبتي

موضوع مفيد للحوامل اللي يتبعوا حمية

يقيم ويزين بالنجوم

محبتي

__________________________________________________ __________

الله يبارك فيك حبيبتي

__________________________________________________ __________

جروحه حبيبتي اعتقد الحمل مايصر اسوي ارجيم
يعني اني اذااصير حامل ممممممممممممممممستحيل
اسوي ررررررررررررررررررررجيم

__________________________________________________ __________

الله يبارك فيك حبيبتي