برنامج نظام غذائى متكامل لفترة بعد الولاده والرضاعه
عنوان الموضوع : برنامج نظام غذائى متكامل لفترة بعد الولاده والرضاعه
مقدم من طرف منتديات نساء الجزائر
برنامج نظام غذائى متكامل لفترة بعد الولاده والرضاعه
https://www3.0zz0.com/2017/12/17/22/927269738.jpg
احتياجات الام بعد الولاده خلال الرضاعه من الاطعمه والسعرات الحراريه
تحصلى على بعض السعرات الحرارية المطلوبة للرضاعة الطبيعية من خلال الدهون التي اختزنتها أثناء رحلة الحمل.
مع ذلك، فأنت تحتاجين إلى سعرات حرارية إضافية فوق ما احتجته ما قبل الحمل لتوفير الطاقة الكافية بهدف تلبية احتياجات طفلك الذي ينمو.
حالما تباشرين عملية الفطام تستعيدين مستوى الحاجة من السعرات الحرارية التي كنت عليها قبل حدوث الحمل.
تزداد حاجتك إلى السعرات الحرارية الإضافية عندما ينمو طفلك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من حياته:
في الشهر الأول – 450 سعرة حرارية
في الشهر الثاني – 530 سعرة حرارية
في الشهر الثالث – 570 سعرة حرارية
سيتطلب جسمك حوالي 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم طيلة المدة التي تقومين فيها بالرضاعة الطبيعية. فلو حصلت في كل وجبة على طعام صحي، ستؤمنين بذلك حصولك على السعرات الحرارية المطلوبة.
الاغذيه المفيده لفترة الرضاعه للام
. ركزي على مسألة تناول الحبوب الكاملة وحبوب الإفطار والفاكهة الطازجة والخضراوات، بالإضافة إلى الأطعمة التي تمدّك بكثير من البروتين والكالسيوم والحديد
اختاى الوجبات الخفيفة الصحية مثل اللبن الرائب (الزبادي)، والسندوتشات المصنوعة من خبز القمح الكامل مع الخضراوات ذات الأوراق الخضراء، والسلمون المعلّب، والتونة، والجبن أو الحمص، والبطاطا مع اللوبيا (الفاصوليا) المطبوخة، أو الفواكه.
اشربي الكثير من الماء للحفاظ على مخزون الحليب
احرصي على شرب الكثير من السوائل، بمعدل 8 إلى 12 كوباً من الماء يومياً. هذه خطوة تساعدك على إنتاج كمية الحليب التي يحتاجها طفلك. غالبية الأمهات يشعرن بالعطش عندما يقمن بالرضاعة الطبيعية، لذلك يستحسن أن تتركي كوباً من الماء إلى جانبك في كل مرة تطعمين فيها رضيعك.
تجنبى المشروبات والاغذيه الضاره
اغذية ومشروبات ضاره خلال فترة الرضاعه
تجنّبي الإكثار من الكافيين وغيره من المواد الضارة، لأنها قد تتسرّب إلى حليب الأم من خلال الدم. يحدث الأمر ذاته بالنسبة إلى نيكوتين السجائر الذي يجب الابتعاد عنه. ولو اضطررت إلى أخذ دواء معين، استشيري طبيبك مسبقاً حول درجة الأمان في تناوله وأنت مرضعة. كما يمكنك اكتشاف تحسّس طفلك تجاه طعام أو شراب تناولته أنت، لأنه سينعكس على رضيعك بعد إنهائه الوجبة من خلال الشعور بالانزعاج أو البكاء أو سوء النوم.
لو أصيب رضيعك بأي تحسّس بسبب شيء تناولته، ستلاحظين ردة فعل على بشرته (طفح جلدي أو الشّرى وهو طفح جلدي على هيئة بثور مع حكة شديدة)، أو في تنفسه (من خلال صوت كالصفير أو احتقان)، أو من خلال لون البراز(بحيث يكون لونه أخضر أو يكون مخاطياً). استشيري الطبيب حول النصائح التي يمكن اعتمادها.
اغذية قد تسبب مغص للطفل
في حين تقول بعض النساء إن الأطباق الحرّيفة تزعج أطفالهن، فإن الطريقة المثلى هي بالتجريب والخطأ، لأن التحسّس من الأطعمة ومكوناتها يختلف من طفل إلى آخر. إذا وجدت أن الدجاج مع الثوم أو الخضراوات بالكاري لا تزعج طفلك، فلا تبتعدي عنها. لكن هناك ملاحظة عامة تحذّر من تناول البروكولي، والملفوف (الكرنب)، والبصل، وملفوف بروكسل، وغيرها لأنها تسبّب المغص للطفل نتيجة الانتفاخ.
تناولي الكثير من مكملات اقراص الحديد
إذا كنت قد تناولت أقراص الحديد خلال فترة حملك، فقد لا تحتاجين إليها الآن وقد وضعت طفلك. مع ذلك، يمكن أن تحتاجي كمية إضافية من الحديد. تستنفذ كثير من النساء مخزون الحديد لديهن بمقدار كبير خلال سنوات من إنجاب الأطفال. استشيري طبيبتك لمعرفة اقتراحاتها ونصائحها في هذا الخصوص. لو واظبت على تناول الفيتامينات الإضافية، تذكري أنها قد تنتهي بك إلى عادات فقيرة في الغذاء. لذلك، احرصي على أخذ وجبات متنوعة ومتوازنة.
الحمية الغذائية في فترة الرضاعة الطبيعية لانقاص الوزن
وهل ستستعيد النفساء وزنها بسرعه كما كان قبل الحمل
أنقصي وزنك بالتدريج من خلال مزيج من الطعام الصحي وقليل الدسم بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية . إن خسارة الوزن السريعة قد تعود بالضرر على رضيعك لأنها تزيد احتمالات إطلاق التوكسين في مجرى الدم، (وهو مادة سامّة تنتج في الخلايا الحيّة والكائنات الحيّة العضوية، وتكون قادرة على التسبّب بالمرض عندما تدخل إلى أنسجة الجسم)، والتي تكون مخزونة عادة في دهون جسمك، فتزيد كمية هذه الملوّثات التي تصل إلى حليب الأم.
كما أن الرضاعة الطبيعية تساعد على حرق الدهون التي تراكمت أثناء الحمل والتي تستخدم في إنتاج الحليب. إن الأم المرضعة تحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من غير المرضعة، مما يعني أن معظم الأمهات المرضعات يخسرن حوالي نصف كيلوغرام في الشهر، فقط جرّاء الطاقة التي يتطلبها إنتاج الحليب.
مع ذلك، عليك الانتظار ما بين 10 أشهر وعام كامل لاستعادة وزنك الذي كنت عليه قبل الحمل. لو قررت التخفيف قليلاً من مقدار الطعام الذي تأكلينه، انتظري حتى بلوغ طفلك أسبوعه السادس على الأقل. من المحتمل أن يتسبّب تحديد كمية الأكل في الأسابيع الأولى من الرضاعة الطبيعية في خفض مخزون الحليب لديك.
الاغذيه والاطعمه المحتويه على فيتامينات مهمه للام المرضعه فى فترة الرضاعه
الفيتامينات المفيده للام وقت الرضاعه ومصادرها الطبيعيه والكميات اللازمه
تحتاج الام المرضعه الى الكالسيوم الذى يوجد فى الاطعمه التاليه
200mlمن الحليب
"230mg" ml200 "من حليب الصويا المقوّى
273 mg"/ علبة لبن رائب "زبادي" صغيرة
"225 mg"/ رغيف خبز إيراني
"273 mg"/ أربع حبات تين مجفف "168 m
تحتاجين خلال الرضاعه الى النحاس الاحمر 0الكوبر0
يوجد بالاغذيه الطبيعيه
150 غراماً أو كوب من العدس
0.5mg"/ 100 غرام"أربع ملاعق طعام"من الفاصوليا الحمراء العريضة
"0.24mg" / ثمرة مانجو" 0.25mg
اهمية حمض الفوليك خلال فترة الرضاعه
الكميات المسموح بها 300mcg "360 "mcg للأمهات المرضعات إضافة إلى 400mcg كمكمّل غذائي قبل الحمل وفي الأشهر الثلاثة الأولى منه
ويوجد حمض الفوليك بالاطعمه التاليه
11 حبة من ملفوف بروكسل الصغير "127"mcg/ 7 ملاعق طعام من النخالة 113mcg/ شريحتان من خبز القمح "68"mcgعرقا بروكولي "61mcg"/ برتقالة كبيرة "54mcg
اهمية المغنسيوم خلال الرضاعه لللام
يوجد المغنزيوم بالاطعمه التاليه
حبات من الجوز البرازيلي "123mg"/
ملعقتا طعام ونصف من السبانخ"44mg"/
ملعقتا طعام ونصف من البامية "77mg"/
أربع ملاعق طعام من الأرز الأسمر المطبوخ "71."mg
الفوسفور للام المرضعه ويوجد بالاطعمه التاليه
84 غراماً من السلمون المعلب مع العظام"279mg"/ 175غراماً من الفاصوليا المنقّطة"273mg"/ كوب من الحليب "247mg"/ 175 غراماً من الفول المطبوخ"241mg
الريبوفلافين واهميته للام المرضعه ويوجد بالاطعمه التاليه
كوب من اللبن الرائب "الزبادي"
"0.5mg" /84 غراماً من لحم البط
"0.4mg"/ 2/1 كوب فطر مسلوق
"0.2mg"/ 2/1 كوب جبنة حلوم "0.2mg
الثيامين
رغيف خبز إيراني "0.32mg"
فيتامين A
ويوجد بالاطعمه التاليه
168غراماً من عصير الجزر المعلب " 4, 738 وحدة"/
حبة بطاطا حلوة مشوية "2,488 وحدة"/
جزرة واحدة مقشرة"2,025 وحدة"/
كوب من الشمام المقطّع "515,2 وحدة”
فيتامين C
ويوجد بالاطعمه التاليه
كوب من عصير البرتقال "124mg"/
كوب من الفراولة"mg 84.5"/
عرقان من البروكولي "32mg" ثمرتان من الطماطم "30mg
الزنك
ويوجد بالاطعمه التاليه
شريحتان من لحم العجل أو الغنم
".64. "mg 30 غراماً من بذور دوار الشمس
"mg 1.5" نصف علبة سمك تونة "mg 1"
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
ما شاء برنامج متكامل فعلا عزيزتي
بارك الله فيك وجزيت خيرا
تقييم+نجوم
__________________________________________________ __________
مشكورة حبيبتي شكرا علا التقييم
__________________________________________________ __________
شكرررررررررررررا ام يزن
يعطيك الف عافية
__________________________________________________ __________
الف شكر حبيبتي ,,,
الله يعطيك العافيه,,,
__________________________________________________ __________
الف شكر حبيبتي ,,,
الله يعطيك العافيه,,,
